अभ्यास के दोहराव की एक निशिचत संख्या को सेट कहा जाता हैं सबसे ज्यादा लाभ प्रति अभ्यास तीन से पांच सेट करने से होता है। ध्यान रखें कि पांच सेट के बाद अधिक लाभ नहीं होता है। शुरुआत में १० बार पेट की मांसपेशियों के अलावा दोहराव किये जाने चाहिए।
वजन कब बढ़ायें __दस बार दोहराव करने बॉडी में कितने सेट करने चाहिएके बाद भी अगर आप इसी वजन उठा सकने की सक्षम हैं तो वजन बढ़ा लेना चाहिए।
भरोत्तोलन की तकनीक __ भरोत्तोलन के लिए सही तकनीक का इस्तेमाल करने से प्रदर्शन में सुधर वर्क - आउट के समय में कमी, सुधार में बढोत्तोरि और चोट से बचने में मदद मिलती हैं।
स्ट्रेचिंग __भारोत्तोलन करने से पहले स्ट्रेच इसलिए किया जाता हैं, ताकि मांसपेशियों के गति करने की दुरी बढ़ जाए, और शरीर के जोड़ गति करने के लिए तैयार हो जाएं, चोट से बचने में मदद मिले। भरोत्तोलन करने के बाद स्ट्रेच इसलिए किया जाता हैं ताकि
स्ट्रेच किस प्रकार करें__विश्राम करें जब तक आपको तनाव महसूस न हो,तब तक स्ट्रेच करें। किसी भी स्थति को १० - २० सेकेन्ड तक बनाए रखें कुछ क्षण के लिए विश्राम करें और १० -२० सेकेन्ड के लिए इसी अभ्यास को हल्का सा और स्ट्रेच करें। आप अपनी छाती की ओर वजन को निचे लेट हैं, तब सांस भीतर लें, जब आप वजन को ऊपर की और ले जाना शुरू कैन तो कुछ देर के लिए सांस को रोककर रखें और इस गति के अन्तिम हिस्से के दौरान सांस को बाहर छोड़ें।
भरोत्तोलन की तकनीक __ भरोत्तोलन के लिए सही तकनीक का इस्तेमाल करने से प्रदर्शन में सुधर वर्क - आउट के समय में कमी, सुधार में बढोत्तोरि और चोट से बचने में मदद मिलती हैं।
स्ट्रेचिंग __भारोत्तोलन करने से पहले स्ट्रेच इसलिए किया जाता हैं, ताकि मांसपेशियों के गति करने की दुरी बढ़ जाए, और शरीर के जोड़ गति करने के लिए तैयार हो जाएं, चोट से बचने में मदद मिले। भरोत्तोलन करने के बाद स्ट्रेच इसलिए किया जाता हैं ताकि
स्ट्रेच किस प्रकार करें__विश्राम करें जब तक आपको तनाव महसूस न हो,तब तक स्ट्रेच करें। किसी भी स्थति को १० - २० सेकेन्ड तक बनाए रखें कुछ क्षण के लिए विश्राम करें और १० -२० सेकेन्ड के लिए इसी अभ्यास को हल्का सा और स्ट्रेच करें। आप अपनी छाती की ओर वजन को निचे लेट हैं, तब सांस भीतर लें, जब आप वजन को ऊपर की और ले जाना शुरू कैन तो कुछ देर के लिए सांस को रोककर रखें और इस गति के अन्तिम हिस्से के दौरान सांस को बाहर छोड़ें। पीड़ा से बचें। यदि स्ट्रेचंग के दौरान आपको पीड़ा महसूस होती हैं तो अभ्यास न करें पीड़ा होने से वे मासपेशियां कठोर हो जाती हैं, जिन्हें आप शिथिल करना चाहते हैं।
लचक और गति करने की सीमा __अगर आप जोड़ों की पूरी सीमा तक अभ्यास करते हैं तो इससे आपके शरीर की लचक बढ़ जाती हैं। परीक्षणों से यह सिध्द हो चुका है की विष्व के टॉप बॉडी बिल्डर और भरोत्तोलक सर्वधिक लचीले शरीर वाले एथलीट हैं।
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