कंधे प्रेस: ओवरहेड /
कंधे का प्रेस आपके कंधों को बढ़ाने और टोन करने का सबसे अच्छा तरीका है कंधे प्रेस, या ओवरहेड / मिलिटी प्रेस, क्योंकि यह भी जाना जाता है, आपके जाल और तीरियां भी काम करता है। आप barbells, डंबल्स, या कार्डियो कसरत के भाग के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं। भार के साथ, उन्हें इस अभ्यास के लिए आपके सामने रखें, उन्हें अपने सिर के पीछे नहीं उठाएं यह अभ्यास विशेष रूप से आपके कंधों के पूर्वकाल भाग पर केंद्रित है
ओवरहेड / सैन्य प्रेस व्यायाम करने के लिए:
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, (सैन्य प्रेस के लिए थोड़ा सा)।
चलो, जैसा कि आप अपने सिर के ऊपर लोहे का दंड या डंबल उठाते हैं।
अपने कंधों को संक्षेप में बंद कर दें, फिर श्वास के रूप में आप अपना वजन वापस स्थिति शुरू करने के लिए ले आओ।
कंधे प्रेस बदलाव
कंधे प्रेस व्यायाम
अपने कंधे के थोक अनुभाग, करीब सेक्शन के लिए कम प्रतिनिधि से एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करें।
उच्च प्रतिनिधि के साथ एक व्यापक पकड़ का उपयोग करें, यदि आप परिभाषा और toning के लिए जा रहे हैं।
लोकप्रिय कंधे प्रेस कसरत:
रॉक कसरत, उर्फ ड्वायन जॉनसन, बैठे डंबेल ओवरहेड प्रेस करता है वह इस अभ्यास को प्यार करता है क्योंकि यह एक बार में सभी तीन कंधे की मांसपेशियों को काम करता है
किम कार्दशियन कसरत उसके कंधों को टोन करने के लिए ओवरहेड प्रेस का उपयोग करती है यह उसकी कमर की तुलना छोटी तुलना में करती है।\
लेडी गागा कसरत अपने ऊपरी शरीर के कसरत के दौरान कंधे के प्रेस का उपयोग करती है। वह बिस्पास कर्ल करती है, फिर सही कंधे प्रेस में बदलाव करती है। लेडी गागा के लिए एक बैठा कंधे प्रेस से शुरू करना आम बात है।
डेनियल क्रेग कसरत कंधे प्रेस का उपयोग उन सूटों को भरने के लिए करती है जो जेम्स बॉन्ड को पहनना पसंद करती हैं।
मेगन फॉक्स कसरत भी कंधे प्रेस का उपयोग करती है, क्योंकि वह हार्ले पुर्डेनेक के साथ काम करती है
हैल बेरी कसरत कंधे प्रेस का उपयोग करती है, जब कैटवूमन के लिए प्रशिक्षण।
कैटी पेरी कसरत कंधे प्रेस का उपयोग करती है, क्योंकि वह भी हार्ले पार्सेनाक के साथ काम करती है।
ईवा मेंडेज़ कसरत उसके 5-कारक व्यायाम के दौरान इस अभ्यास का उपयोग करती है।
मारिसा मिलर कसरत, कैंडिस स्वानपोइल कसरत, और मिरांडा केरर कसरत सभी प्रतिरोध बैंड कंधे प्रेस का उपयोग करते हैं। प्रतिरोध बैंड आपको अपने कंधों को टोन करने की अनुमति देते हैं, चाहे आप यात्रा क्यों न करें। यह विक्टोरिया के गुप्त मॉडल के लिए बहुत अच्छा है, जो हमेशा चलते रहते हैं
जेनिफर गार्नर कसरत में सर्किट प्रशिक्षण शामिल है वह बेंट-ओवर रौज़, डंबबेल बेंच प्रेस, टू आर्म रो, डंबबेल फ्लाई, कंधे प्रेस और ट्राइसेप्स किकबैक करती है।
रयान रेनॉल्ड्स कसरत इस अभ्यास का उपयोग करते हुए बैठा हुआ है।
जे-जेड कसरत, और बेयोनस कसरत, दोनों कंधे प्रेस का उपयोग करते हैं क्योंकि उनके ट्रेनर, मार्को बोर्गेस, कई जोड़ों को शामिल करना पसंद करते हैं, उन्हें कंधे प्रेस व्यायाम में उन्हें बिस्पास कर्ल करना था।
कंधे का प्रेस आपके कंधों को बढ़ाने और टोन करने का सबसे अच्छा तरीका है कंधे प्रेस, या ओवरहेड / मिलिटी प्रेस, क्योंकि यह भी जाना जाता है, आपके जाल और तीरियां भी काम करता है। आप barbells, डंबल्स, या कार्डियो कसरत के भाग के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं। भार के साथ, उन्हें इस अभ्यास के लिए आपके सामने रखें, उन्हें अपने सिर के पीछे नहीं उठाएं यह अभ्यास विशेष रूप से आपके कंधों के पूर्वकाल भाग पर केंद्रित है
ओवरहेड / सैन्य प्रेस व्यायाम करने के लिए:
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, (सैन्य प्रेस के लिए थोड़ा सा)।
चलो, जैसा कि आप अपने सिर के ऊपर लोहे का दंड या डंबल उठाते हैं।
अपने कंधों को संक्षेप में बंद कर दें, फिर श्वास के रूप में आप अपना वजन वापस स्थिति शुरू करने के लिए ले आओ।
कंधे प्रेस बदलाव
कंधे प्रेस व्यायाम
अपने कंधे के थोक अनुभाग, करीब सेक्शन के लिए कम प्रतिनिधि से एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करें।
उच्च प्रतिनिधि के साथ एक व्यापक पकड़ का उपयोग करें, यदि आप परिभाषा और toning के लिए जा रहे हैं।
लोकप्रिय कंधे प्रेस कसरत:
रॉक कसरत, उर्फ ड्वायन जॉनसन, बैठे डंबेल ओवरहेड प्रेस करता है वह इस अभ्यास को प्यार करता है क्योंकि यह एक बार में सभी तीन कंधे की मांसपेशियों को काम करता है
किम कार्दशियन कसरत उसके कंधों को टोन करने के लिए ओवरहेड प्रेस का उपयोग करती है यह उसकी कमर की तुलना छोटी तुलना में करती है।\
लेडी गागा कसरत अपने ऊपरी शरीर के कसरत के दौरान कंधे के प्रेस का उपयोग करती है। वह बिस्पास कर्ल करती है, फिर सही कंधे प्रेस में बदलाव करती है। लेडी गागा के लिए एक बैठा कंधे प्रेस से शुरू करना आम बात है।
डेनियल क्रेग कसरत कंधे प्रेस का उपयोग उन सूटों को भरने के लिए करती है जो जेम्स बॉन्ड को पहनना पसंद करती हैं।
मेगन फॉक्स कसरत भी कंधे प्रेस का उपयोग करती है, क्योंकि वह हार्ले पुर्डेनेक के साथ काम करती है
हैल बेरी कसरत कंधे प्रेस का उपयोग करती है, जब कैटवूमन के लिए प्रशिक्षण।
कैटी पेरी कसरत कंधे प्रेस का उपयोग करती है, क्योंकि वह भी हार्ले पार्सेनाक के साथ काम करती है।
ईवा मेंडेज़ कसरत उसके 5-कारक व्यायाम के दौरान इस अभ्यास का उपयोग करती है।
मारिसा मिलर कसरत, कैंडिस स्वानपोइल कसरत, और मिरांडा केरर कसरत सभी प्रतिरोध बैंड कंधे प्रेस का उपयोग करते हैं। प्रतिरोध बैंड आपको अपने कंधों को टोन करने की अनुमति देते हैं, चाहे आप यात्रा क्यों न करें। यह विक्टोरिया के गुप्त मॉडल के लिए बहुत अच्छा है, जो हमेशा चलते रहते हैं
जेनिफर गार्नर कसरत में सर्किट प्रशिक्षण शामिल है वह बेंट-ओवर रौज़, डंबबेल बेंच प्रेस, टू आर्म रो, डंबबेल फ्लाई, कंधे प्रेस और ट्राइसेप्स किकबैक करती है।
रयान रेनॉल्ड्स कसरत इस अभ्यास का उपयोग करते हुए बैठा हुआ है।
जे-जेड कसरत, और बेयोनस कसरत, दोनों कंधे प्रेस का उपयोग करते हैं क्योंकि उनके ट्रेनर, मार्को बोर्गेस, कई जोड़ों को शामिल करना पसंद करते हैं, उन्हें कंधे प्रेस व्यायाम में उन्हें बिस्पास कर्ल करना था।
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