Arnold Dumbbell Press.

जब आपके कंधे की मांसपेशियों के लिए मोशन नाल्ड_प्रेस की सर्वश्रेष्ठ श्रेणी के साथ सबसे अच्छा तहखाने अभ्यास की बात आती है, तो अर्नोल्ड प्रेस भीड़ से बाहर खड़ा होता है। अर्नोल्ड प्रेस एक शीर्ष कंधे व्यायाम है जिसमें यह वास्तव में पूरे कंधे को काम करता है और बस सामने वाले deltoids विस्फोट करता है।
अर्नोल्ड प्रेस के प्राथमिक लाभ
अर्नाल्ड प्रेस थोड़ा अजीब व्यायाम है, लेकिन यह बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह आपके डेल्तों के सामने और साइड सिर को हिट करता है। अरनॉल्ड प्रेस, कंधे प्रेस भिन्नता, यह दर्शाता है कि आप deltoids के विभिन्न प्रमुखों को कैसे काम कर सकते हैं और कुछ अद्वितीय मांसपेशियों के निर्माण लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अर्नोल्ड प्रेस को शीर्ष सर्वश्रेष्ठ कंधे व्यायामों में से एक के रूप में शामिल किया गया है।

अर्नोल्ड प्रेस प्रदर्शन करते समय कंधे की मांसपेशियों का इस्तेमाल किया
टर्निंग स्नार्बल अर्नोल्ड प्रेस करते समय इस्तेमाल किया जाता है

पूर्वकाल डिल्लोयड्स (लक्ष्य स्नायु)
माध्यमिक मांसपेशियों (Synergists / स्टेबलाइजर्स) अर्नोल्ड प्रेस करते समय इस्तेमाल किया



अर्नोल्ड प्रेस के प्राथमिक लाभ
अर्नोल्ड प्रेस का प्राथमिक लाभ यह है कि अर्नाल्ड प्रेस गति की एक विस्तृत श्रृंखला देता है अर्नोल्ड प्रेस करते हुए डंबल्स को कम करते समय आपको यह विस्तृत गति मिलती है, कंधे की मांसपेशियों को अधिकतम खिंचाव देता है जो कि अन्य कंधे के अभ्यास की कमी होती है। गति की यह अतिरिक्त श्रेणी अधिक मांसपेशी फाइबर और एक मजबूत संकुचन की भर्ती के लिए अनुमति देता है, दोनों के परिणामस्वरूप एक अधिक तीव्र कसरत होती है।

दूसरा लाभ है अर्नोल्ड प्रेस कंधे की मांसपेशियों को अलग करती है कंधे को अलग करने से वांछित मांसपेशियों (deltoids) पर अधिक वजन डाला जा सकता है जिसके परिणामस्वरूप एक अधिक प्रभावी और कठिन कंधे कसरत होती है।

अर्नोल्ड प्रेस कैसे करें
एक सपाट बेंच के किनारे पर या सीट में समर्थन के लिए गद्देदार पीठ पर बैठो

प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें और अपने हथेलियों के साथ उन्हें आंखों के नीचे की ओर झुकाएं। आपकी कोहनी को फ्लेक्स किया जाना चाहिए।

जब आप धीरे धीरे अपने हाथों को आगे बढ़ाते हैं, तो डंबल उठाएं और आगे बढ़ें। नोट: प्रेस के शीर्ष पर, आपके हथेलियों को बाहरी रूप से सामना करना चाहिए। जब तक आपके हथियार पूरी तरह से सीधे नहीं होते, तब तक आपको उठा जाना चाहिए। बाहर बंद करने की कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको छत की ओर दिवालिया होने के लिए मजबूर होना चाहिए।

जब आप अपने हाथ वापस शुरुआती स्थिति में घुमाते हैं तो अपने हाथों को फिर से आवक हो रहा है, जब धीमे गति से डंबल लें।