डायनामिक वार्म अप

आहत हो रही है बेकार!

हम वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और खुद के बारे में बेहतर महसूस करने का व्यायाम करते हैं, है ना?

खैर, उन चीजों में से किसी भी चीज को पलटने के लिए बहुत मुश्किल है, जो एक चोंच पर खड़ी होती है,

ठीक है, आप अपना चेहरा नहीं खींच सकते, लेकिन मैं यहां एक बिंदु साबित करने की कोशिश कर रहा हूं ताकि इसे बंद कर दें।

हर रोज़ मैं चापलूसी के रूप में देखता हूं कि लोग जिम में घूमते रहते हैं, तुरंत एक बेंच पर बैठते हैं, और सेकंड के भीतर भारी वजन के साथ अपनी कसरत को बाहर निकालना शुरू करते हैं।

ये लोग हैं जो अज्ञानता / उदासीनता के कारण स्वयं को चोट पहुंचाईते हैं और हफ्तों / महीनों में लापता हैं।

मजाक समय: कौन सा बुरा, अज्ञानता या उदासीनता है?

पता नहीं, परवाह मत करो

सौभाग्य से, आप औसत भालू से अधिक कुशल हैं, यही कारण है कि आप बेवकूफ फिटनेस पढ़ रहे हैं।

आज, आप हर कसरत से पहले वार्मिंग के महत्व के बारे में सब कुछ सीखेंगे। उस के ऊपर, मैं आपको गर्म करने के लिए भी सिखाऊंगा

मेरा अनुमान है कि आप गर्म हो रहे हैं क्योंकि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप प्रशिक्षण के दौरान अपने आप को चोट न दें वार्मिंग अप के अलावा, चोट की रोकथाम के लिए एक और महत्वपूर्ण घटक है: व्यायाम सही ढंग से करना और पालन करने के लिए अच्छी योजना बना रहा है!

अगर आपको अभी तक प्रशिक्षण देने की ताकत नहीं है, या आप वजन के प्रशिक्षण और वजन प्रशिक्षण के स्नातक के साथ शुरुआत करना चाहते हैं, तो मैं यहाँ यहीं हूं! हमने इस विशाल निशुल्क मार्गदर्शिका बनाई है जो इन सभी को गहराई से कवर करती है ताकि आपके पास आरंभ करने के लिए आवश्यक सभी उत्तर और आत्मविश्वास हो।

यहाँ यह लिखा हुआ गर्म है:

कूदने वाली रस्सी के 2-3 मिनट (जो आपको गड़बड़ कर लेते हैं, तो अपने आप को धक्का दे दो!)
50 कूद जैक (अपने कंधे ब्लेड को वापस खींचें, हथियार का विस्तार करें और वास्तव में आंदोलन पर ध्यान दें)
20 शरीर के वजन squats
5 lunges (प्रत्येक पैर)
10 हिप एक्सटेंशन
5 हिप घूर्णन प्रत्येक चरण (जैसा आप एक बाड़ पर कदम रख रहे हैं)
10 फ़ॉरवर्ड लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर)
10 साइड लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर)
10-20 पुश अप (फिटनेस के अपने स्तर पर आधारित पैमाने)
10 स्पाइडरमैन चरण (प्रत्येक चरण)
हां, आपके कूल्हों, बट, पैरों और कोर पर बहुत काम है। नर्ड्स / डेस्क जॉकी के रूप में, ये मांसपेशियों होते हैं जो सबसे ज्यादा तंग और कम से कम सक्रिय होते हैं, और इस प्रकार चोट लगने की संभावना सबसे अधिक होती है।

इसके अलावा, यदि आप इसे इसे दूर कर चुके हैं, तो मुझे आपके पास एक कूल्हे है जिसे आप सभी चीजों पर मुफ्त, बड़े पैमाने पर गाइड पसंद करेंगे: शक्ति प्रशिक्षण 101: आपको जो कुछ पता होना चाहिए यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के किसी भी पहलू के बारे में चिंतित हैं, तो यह मार्गदर्शिका इसे कवर करेगी और आपको आरंभ करने के लिए आत्मविश्वास देगी: