Kneeling cable triceps extension केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्टैंडिंग केबल ट्राइस्प्स एक्सटेंशन

स्टैंडिंग केबल ट्राइसीप्स एक्सटेंशन ए स्टैंडिंग केबल ट्राइसीप्स एक्सटेंशन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो नि: शुल्क वजन का उपयोग करता है। प्राथमिक मांसपेशियों का काम किया गया व्यायाम का फोकस ट्रीसीप्स की ताकत और परिभाषा का निर्माण करना है, अधिक विशेष रूप से ऊपरी तीरसियां। एक स्थायी केबल ट्राइस्प्स एक्सटेंशन एक अलगाव आंदोलन प्रकार है। इस्तेमाल किया प्रयास एक पुश है। यह उत्कृष्ट मांसपेशियों की फिटनेस के लिए उन महान वजन प्रशिक्षण अभ्यासों में से एक है।

विविधताओं / विकल्प
स्टैंडिंग बारबेल ट्राइस्प्स एक्सटेन्शंस, बैटेल बारबेल ट्राइस्प्स एक्सटेंशन, इनकेइन बारबेल ट्राइस्प्स एक्सटेंशन

शुरुआत का स्थान

स्टैंडिंग केबल ट्राइसीप्स एक्सटेंशन - फर्श स्तर वाले चरखी के लिए रस्सी लगाव को हुक करें चरखी को अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ एक झुकाव के साथ एक रस्सी पकड़ो, प्रत्येक एक साथ हाथ का सामना करना पड़ता है और इसे अपने हथियार बंद कर दिया गया है। अपने कोहनी अपने सिर के करीब रखें

समापन

• अपने कोहनी को स्थिर रखना, अपने सिर के पीछे एक चाप में धीरे-धीरे रस्सी को कम करें। जहाँ तक आप कर सकते हैं रस्सी कम करें।

• जब तक आपके हथियारों को बंद नहीं किया जाता है, तब तक रस्सी को वापस लाने के लिए अपनी चालें का उपयोग करें।


• वांछित दोहराव की उचित मात्रा के लिए इन चरणों को दोहराएं
• अपने आखिरी विस्तार के बाद, धीरे-धीरे पुली को रस्सी को फर्श पर वापस ले लें और उसे जाने दें

फ्लैट बेंच निर्देशों के ऊपर ओवरहेड ट्रिस्पेप एक्स्टेंशन

एक केबल पुली मशीन के सामने एक फ्लैट बेंच लंबे रास्ते रखकर और उच्च पुली को एक सीधी पट्टी संलग्न करके व्यायाम के लिए सेट करें। स्टैक पर वांछित वजन का चयन करें।

कंधे की चौड़ाई में एक ओवरहैन्ड पकड़ का उपयोग करके बार को पकड़ो और पुली से बेंच से दूर हो जाओ।

ढेर से वजन खींचो और अपने सिर के पीछे की पट्टी को पकड़कर पीठ के नीचे घुटने टेककर और अपने ऊपरी भाग को बेंच पर सुरक्षित रूप से रखें।

आपकी कोहनी को बेंच के किनारे पर विस्तारित किया जाना चाहिए और आपका सिर नीचे होना चाहिए। यह आरंभिक स्थिति है

आप के सामने बार बाहर धक्का द्वारा आंदोलन शुरू करो, केवल कोहनी जोड़ों पर झुका जब तक आपके हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हैं

रोकें और फिर धीरे से बार शुरू की स्थिति में लाने के लिए।

वांछित प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

व्यायाम युक्तियाँ:

अपने ट्राइसेप्स के साथ वज़न बढ़ने पर ध्यान दें, वज़न पर नियंत्रण रखने के लिए, जब आप धीरे-धीरे वजन की स्थिति को शुरु करने की स्थिति में कम कर देते हैं।

अपने शरीर को अभी भी यथासंभव रखो, केवल अपने अग्रभागों को आगे बढ़ाना।