ट्राइसप किकबैक क्या हैं?
जैसा कि आप अपने नाम से उम्मीद कर सकते हैं, ट्राइसेप्स किकबैक लगभग अनन्य रूप से आपके ट्राइसेप्स (आपके ऊपरी बांह के लगभग दो-तिहाई हिस्से की मांसपेशियों का एक छोटा समूह) पर काम करता है। सौंदर्यशास्त्र के कारण कई जिम जाने वाले मछलियां ध्यान देते हैं, लेकिन चीजों के गणित को समझने का मतलब है कि आपके हाथों पर अधिक अचल संपत्ति लगती है, और अगर आप हथियार तलाश रहे हों, तो वास्तव में लोगों को वाहवाही करना चाहिए!
ट्राइसेप्स रिबबैक शायद सबसे आम अभ्यासों में से एक है, आप दोनों पुरुषों और महिलाओं को जिम में देख रहे हैं क्योंकि वे अपनी बाहों को बना सकते हैं और शानदार परिणाम प्रदान कर सकते हैं ... अगर आप उन्हें सही ढंग से करते हैं
कैसे इस अभ्यास को पूरा करने के लिए
जैसा कि कुछ भी जीवन में अच्छी तरह से किया जाता है, सफल निष्पादन के लिए एक तकनीक है। ट्राइसेप्स किकबैक कोई भिन्न नहीं है आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही तरीके से कसरत कर रहे हैं और आपकी पीठ पर असुविधाजनक दबाव डालने से सिर्फ वज़न कम नहीं है
यदि उपलब्ध हो, तो अपने आप को संतुलित करने के लिए एक वजन बेंच का उपयोग करें: जब आप दूसरे हाथ का काम करते हैं तो बेंच पर विपरीत हाथ और घुटने रखें यदि कोई बेंच उपलब्ध नहीं है, तो अपने रुख को चौंका दें, इसलिए एक पैर दूसरे चरण के सामने है और अपने सामने वाले पैर की जांघ पर गैर-काम हाथ का समर्थन करें। अब, जब एक झुका हुआ स्थिति में, प्रतिरोध के साथ अपनी कोहनी जोड़ बढ़ाएं और दोहराएं। ट्राइसेप्स किकबैक सभी को कोहनी के संयोजन को प्रतिरोध के खिलाफ धीरे-धीरे और न्यूनतम वजन के साथ विस्तारित करने के बारे में है।
ट्राइसेप्स रिबबैक शायद सबसे आम अभ्यासों में से एक है, आप दोनों पुरुषों और महिलाओं को जिम में देख रहे हैं क्योंकि वे अपनी बाहों को बना सकते हैं और शानदार परिणाम प्रदान कर सकते हैं ... अगर आप उन्हें सही ढंग से करते हैं
कैसे इस अभ्यास को पूरा करने के लिए
जैसा कि कुछ भी जीवन में अच्छी तरह से किया जाता है, सफल निष्पादन के लिए एक तकनीक है। ट्राइसेप्स किकबैक कोई भिन्न नहीं है आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही तरीके से कसरत कर रहे हैं और आपकी पीठ पर असुविधाजनक दबाव डालने से सिर्फ वज़न कम नहीं है
आपके हाथ के ऊपरी भाग (कंधे से कोहनी तक) पर काम कर रहे हैं, आपकी ओर से एक ऐसी स्थिति में आयोजित किया जाना चाहिए जो फर्श के लगभग समानांतर है। आगे, अपने हाथ में एक प्रकाश डंबल के साथ, अपनी कोहनी में 90 डिग्री के मोड़ के साथ शुरू करें और अपना हाथ पूरी तरह से बढ़ाए जाने तक वजन वापस दबाएं।
यदि उपलब्ध हो, तो अपने आप को संतुलित करने के लिए एक वजन बेंच का उपयोग करें: जब आप दूसरे हाथ का काम करते हैं तो बेंच पर विपरीत हाथ और घुटने रखें यदि कोई बेंच उपलब्ध नहीं है, तो अपने रुख को चौंका दें, इसलिए एक पैर दूसरे चरण के सामने है और अपने सामने वाले पैर की जांघ पर गैर-काम हाथ का समर्थन करें। अब, जब एक झुका हुआ स्थिति में, प्रतिरोध के साथ अपनी कोहनी जोड़ बढ़ाएं और दोहराएं। ट्राइसेप्स किकबैक सभी को कोहनी के संयोजन को प्रतिरोध के खिलाफ धीरे-धीरे और न्यूनतम वजन के साथ विस्तारित करने के बारे में है।
ट्राइस्प्स किकबैक के फायदे
यदि आप अपने हथियार को हिलाते हुए उस चपटे को मजबूती के लिए देख रहे हैं, तो रिश्वत आपके दोस्त है। यह व्यायाम शक्ति और टोन के लिए है, बल्क नहीं। यह परिभाषा के बारे में है और ट्राइस्पेस ब्रेची, ब्राचीलियस और प्रोएटर टीरेज़ को मजबूत करने के लिए है। ये मांसपेशियों सभी मिलकर काम करती हैं ताकि आप मोड़ सकते हैं और कलाई को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए अपनी कोहनी का विस्तार कर सकते हैं।
आपके ट्राइसप्स को टोन करना अलगाव के बारे में है- जिसका मतलब है कि एक बार में कई मांसपेशी समूहों की बजाय एक मांसपेशी समूह को लक्षित करना। (इसका मतलब यह नहीं है कि जिम के अंधेरे कोने में इन अभ्यासों को पूरा करने के लिए छिपाना है क्योंकि आपको लगता है कि आप मूर्खतापूर्ण लगते हैं।) रिश्वत को उस पाबंदी को रोकने के लिए लात मार दिया जाएगा, और आप के बारे में बलिदान की सवारी करना चाहिए।
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