अगर आप एक भी pull up नहीं कर पाते तो ये है pull up करने का तरीका

अपने हथेलियों के साथ एक पुलपट्टी बार पकड़ो, जो भी दिशा आपको पसंद है। सामान्य तौर पर, आपके हाथों का सामना करना पड़ता है सबसे कुशल। जब आप इस तरह से अपने हाथों से हाथ खींचते हैं, तो आप अपने मछलियां देते हैं और बेहतर कसरत देते हैं। अपने हथेलियों के साथ अपने आप को खींचकर अपने शरीर के ऊपर खींचने का सबसे मुश्किल तरीका माना जाता है, लेकिन यह deltoids और pectorals को एक अच्छी कसरत भी देता है। अपने हथियारों से पूरी तरह विस्तारित करें

जब तक आपकी ठोड़ी न केवल बार से ऊपर है, तब तक अपने शरीर को ऊपर खींच लें आपको तनाव हो सकता है, लेकिन जब तक आप अपनी पीठ और मछलियां का उपयोग नहीं कर लेते तब तक खींचते रहें।
अपने शरीर को केंद्रित रखने के लिए, आप अपने नीचे अपने पैरों को पार कर सकते हैं जैसे आप अपने आप को उठाते हैं
अपने पैरों को अतिरिक्त गति हासिल करने के लिए लात मारना याद रखें, कुछ भी मदद नहीं कर रहा है


जब तक आपके हथियार पूरी तरह विस्तारित नहीं हो जाते, तब तक खुद को कम करें मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए नियंत्रित तरीके से अपने आप को कम करें और अगले पुल के लिए खुद को तैयार करें।


दूसरे पुलप करना एक बार जब आपके हथियार लगभग बढ़ाए जाते हैं, तो फिर से खींचना शुरू करें जितने आप कर सकते हैं उतने प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। अपने पुनरावृत्तियों की संख्या को नीचे लाने न दें; आप केवल बेहतर प्राप्त कर सकते हैं यदि संभव हो तो 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।