पैरो की कसरत स्कवेट ऐसे करे

पैरो की कसरत स्कवेट ऐसे करे १

दो कसरते ऐसी होती है जिनमे बॉडीबिल्ड़िंग नामुमकिन है एक स्कवेट और दूसरी डेडलिफ्ट। स्कवेट थाई की मुकमम्कल कसरत का नाम है ये। पावर बढ़ाने मसल्स बनाने और पूरे सरीर शरीर को मजबूती देने में इसका कोई जवाब नहीं।  पैर कमजोर है तो ये उन्हें ताकतवर बना देती हैं बहुत पतले है तो उन्हे मांस वाला बना देती है और शेप खराब है तो बेहतरीन शेप में ला देती है ये कसरत मर्द बना देती है


पैरो की कसरत स्केवेट ऐसे करें २



नीचे घुसकर बार को कंधों पर ऐसे टिकले जैसे चरवाहा अपने कंधे पर लाठी रख कर घूमता है। ध्यान रखेंएक रॉड आपकी गर्दन पर ज्यादा ऊपर न हो उसे थोड़ा से पीठ की ओर भागने  दें।  पैरो को ठीक -ठाक  खोलकर रखें। दायां पैर को दाईं ओर और बयां पैर बाईं ओर जाता दिखना चाहिए।  अपने कण पास से रॉड को पकड़ लें और वेट को थामे हुए निचे आए।  अपने हिप्स को बाहर को ओर धकेलते हुए बैठें।  स्कवेट के बारे में अग्रेंजी   में एक कहावत टच द ग्रास आर ईट। इसके कहने का मतलब है की स्कवेट लगाने क्व वक्त आप इतना नीचे जाये  की मैदान में ऊँची घास उगी है तो वो आप के बैक में छू जाए वरना कसरत बेकार हैं 

इस कसरत में कमर पर खास ध्यान रखना चाहिए हाफ स्कवेट करेंगे तो नतीजे भी हाफ ही आएंगे और घुटने ख़राब होने के भी चांस भी ज्यादा होते है हमेशा फुल स्कवेट लगाएं।

स्कवेट भी तीन प्रकार से लगाई जाती है मगर हम सबसे बेसिक सबसे असरदार सबसे पॉपुलर की बात बता रहे है ना नीचे  ना आसमान में। सामने की और देखें। ऊपर आते वक्त सांस छोड़नी हैं और बैठते वक्त सांस लेनी है कसरत करते वक्त कमर को बहुत सीधा रखने की कोशिश न करे वो पीछे की ओर थोड़ा भागेगी तो उसे भागने दे ,बस कंट्रोल में रखे।

नुस्खा 
जब हैवी वेट लगाने में मदद मिलेगी।  स्कवेट शुरू करने से पहले ऊँची -ऊँची जंप कर ले ये भी हैवी वेट लगाने में मदद देती है।अगर आप ये सब नहीं करेंगे तो आप के  पैरो की मसल्स में खिचाव भी आसकता है  जिसके कारण आप को अधिक नुकसान हो सकता है वो आप को नुकसान से बचने के लिए ये करना बहुत ही लाभदायक होता है ये आने रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए  हैवी वेट लगाते समय अपनी डाइट पर ख़ास ध्यान देना चाहिये