बैक की करसत बेंट ओवर बारबेल रो अक्सोसाइज
बैक की करसत बेंट ओवर बारबेल रो अक्सोसाइज
बेंट ओवर बारबेल रो हर बॉडी बिल्डर की पसंदीदा कसरतों में शामिल है। यह पावर बढ़ती हैं , बैक मजबूत बनती है और ट्राइसेप्स का साइज बढ़ने में मदद करती है। इसे करने से कमर कभी दर्द नहीं करती। यह कसरत हैवी वेट के साथ की जाती है। इसे करने में ताकत लगती है और इसे करने से ताकत बढ़ती है। शुरु - शुरु में इसे करना जरा मुश्किल पड़ता है मगर वक्त और प्रैकिटस के साथ यह समझ आ जाती। है। इस कसरत को सही ढंग से कैसे करना है इसके बारे में हम कुछ टिप्स दे रहे है , जरा गौर फरमाएं।
- सबसे पहले चित्र देख ले कि ये होती क्या है।
- अब फुट पैर खोलकर खड़े हो जाएं , बयां पैर हल्का सा बाई ओर और दाया पैर हल्का सा दाई ओर को जाता हुआ .
- रॉड में वाजिब वेट लगाकर अपने सामने रख ले। अब ऐसी पोजीशन लें जैसे आप निचे बैठ रहे हों। कमर में हल्का सा गड्ढ़ा डाले रखें घुटने थोड़े से मोड़ ले। अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ा सा ज्यादा पर रॉड को मुट्ठी से पकड़ ले
- अब उसे तेजी से उस जगह की ओर खींचे जहां छाती खत्म होती है और पेट शुरू होता है ऊपर की ओर जब रॉड ऊपर आयेगी तो सांस छोड़ और वापस अपनी जगह जाये तो खींचे। छाती बाहर को निकालकर ऊपर की ओर रखे ,गर्दन भी अप करके रखें। सामने देखे ओर रैप निकाले। रॉड को वापस जमीन पर न रखें उसे हाथो में ही रखें।
- इस कसरत को आमतौर पर रोकते नहीं है। रॉड को नीचे आराम से लेकर जाएं और ऊपर की ताकत से तेजी से ऊपर की और खींचे। ध्यान रखे की ये कसरत आप की बैक की है जब रॉड वापस जमीन की और जाये गी तब आप की बैक पर खिचाव पड़ना चाहिए।
- इस कसरत को मोटी रॉड और हैवी वेट के साथ किया करें। आर्म्स की एक्सरसाइज के अगले दिन से ना करे चेस्ट के बाद कर सकते है।
- ध्यान रखे कमर में हल्का गड्ढ़ा पड़ जाये तो चलेगा मगर गोल कमर बिल्कुल नहीं चलेगी।
- एक नुक्खा
- जब वेट ज्यादा लगाना हो तो थोड़ा सा और खड़े हो जाये। जूते ऐसे पहने जिसका सोल हार्ड हो। ये आप को जमीन से ताकत दिलाने में मदद करता है।
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