सीटेड लेग एक्स्टेंशन

जिम में यह एक्सरसाइज बहुत पॉपुलर है। फीजियोथैरेपी में भी इसका काफी इस्तेमाल होता है इसमें बस इतना   भा र   करना  होता है की मशीन पर बैठे वेट सेट किया और कसरत शुरू की शुरुआती बॉडी बिल्ड़र लेग वाले दिन इस मशीन का अच्छा खासा टाइम पास करते और जो लोग स्कवेट या लंजेस जैसी कसरतों से बचते है वो भी सीटेड लेग मशीन पर टाइम बिताते है।

इस कसरत में गड़बड़ क्या है -

ये कसरत बिगड़ी हुई है। वेट आपके टाकनो पर टिका होता और ताकत आपके घुटनो से लग रही होती है और इस कसरत में दो खामियां हैं एक तो।  ये लेग्स बनाने में बहुत कारगर नहीं हैं और दूसरी इससे घुटनों पर बहुत प्रेशर पड़ता है।  अगर पहले से आपके घुटने में चोट है तो ये उसे और दूसरी घुटनों पर बहुत प्रेशर पड़ता है अगर पहले से आपके घुटने में चोट है तो उसे और बड़ा बना सकती है हमारी बॉडी इस तरह से वेट उठाने की आदी नहीं होती। चाहे पुश करना हो या पुल या लिफ्ट करना हम डायरेक्ट फोर्स लगाते है। पर इस कसरत में हमारा  पैर एक औजार बन जाता है। इस कसरत के बिना भी अच्छे मसल्स बनाये जा सकते है हो सके तो इस कसरत को एवॉइड करे।

गुड मॉर्निंग
कसरत अच्छी है नाम भी अच्छा है इस एक्सइरसाइज का नाम यूरोपीय कल्चर से आया है वह पुराने समय में कुछ इस तरह से झुक कर गुड मॉर्निंग विश की जाती थी हाला की कसरत के दौरान के दौरान  कुछ झुका जाता हैं एक एक मूवमेंट आपके हिप्स ,लोवर बैक और हैमिस्टंग पर  करती है। इसमें आप  कंधे पर एक रॉड रखे होते है
इस कसरत में क्या गलत है  
वही जो सीटेड लेग एकटेसटेसन में है लोड कही और एक्शन कही और। इसमें भी हमारी बॉडी औजार बन जाती है इसे करने में सबसे बड़ा चैलेंज है। इसकी फॉर्म को सही रखना यकीन मने जो लोग प्रोफेशनल नहीं वो इस एक्ससाइज को आमतौर पर ही गलत ही करते है इसका फायद हो याना हो मगर गलत ढंग करने पर कंधो से लेकर पैरो तक कहि के भी मसल्स में इंजरी हो सकती है यही इस कसरत की खामी है इसमें नुकसान पहुंचने के लिए कंधे से लेकर काफ तक की जगह मिलती है आमतौर पर महिलाएं इससे जूझती ही  नजर आती है।
हमारी सलाह है की हमेशा सेफ साइड चले अगर आप इसे सौ फीसदी सही दांग से नहीं कर सकते तो इसे दूर रहे