बॉडी बिल्ड़रो की पसंदीदा कसरत हैं डेडलिफ्ट अमेरिका में बहुत ही पॉपुलर है ताकत और मसल्स ग्रोथ मर्द बनने वाली कसरत का नाम है डेडलिफ्ट। जिम जाने वाले भारतीय युवा अभी इसे करने से हिचकिचते है मगर कुछ वक्त बीते गा और ये कसरत यहाँ धमाके के साथ की जायेगी। ये कसरत सिर से पांव तक हर एक मसल्स को छूती है कमर, पैर, कलाई,कंधे इसके खास टारगेट है ये है ताकत की कसरत।डेडलिफ्ट ऐसे करे
इस कसरत को करने में जरा तकनीक का इस्तेमाल होता है ये तीन तरीके से होता है मैं आप को बेसिक बात रहा हू जो सब से ज्यादा की जाती है छह फुट या उससे ज्यादा लंबी बारबेला में वाजिब वेट लगा ले। पैर खोल ले , दांया पांव ओर और बायां बाईं ओर जाता हुआ दिखे। कमर को बिल्कुल सीधा रखते हुए झुकें और बारबेल को ८ से १० इंच के गैप से पकड़ें। रॉड आपके पैरो के बिल्कुल नजदीक से होते हुए ऊपर उठेगी। अगर पैर पर बाल है तो आपको रॉड उन्हें छूकर ऊपर जाते हुए महसूस होगी। सीधा खड़े हो जाएं। ध्यान रखें अब पीछे की ओर नहीं झुकना है। बीएस सीधे खड़े हो और एक सेकेण्ड का रेस्ट लेकर वापस बार को नीचे ले जाएं। वेट ऊपर खींचते वक्त सांस छोड़ें और नीचे ले जाते वक्त सांस ले।
बार नीचे लेकर वापस अपनी जगह पर रख दें , हाथों की ग्रिप हल्की कर दें और फिर तुरंत ग्रिप मजबूत कर वेट उठा लें। इसे डेड लिफ्ट इसीलिए कहते है क्योंकि इसमें हर बार आप जीरो से शुरुआत करते है। आपको हर रैप में वेट वापस जमीन पर रखना होगा। जब वेट नीनीचे आएगा तो हल्के से घुटने भी मुड़ेंगे और ऊपर जाते वक्त हाथ में घड़ी वगैरा न पहनें क्योंकि उसका पत्ता[के लोअर या कच्छे में फंस सकता है।
कसरत करते वक्त सामने की तरफ देखें। ध्यान रखें की आप हाथों की ताकत से वेट की ऊपर नहीं खींचे रहे हैं इसीलिए हाथ मुड़ेंगे नहीं। जिस तरह से कसरत करना हम बता रहे हैं , वो सबसे ज्यादा सेफ और सबसे ज्यादा असरदार- दमदार है इसलिए इसे बेझिझक अपनाएं।
आमतौर पर इसमें लोग हाथो की ग्रिप उलटी- पलटी रखते है मतलब एक हथेली आप की ओर रहेगी ओर दूसरे सामने की ओर। ये कसरत हैवी वेट के साथ करे और बेल्ट लगाकर करें। ये एक्सोसाइज बड़े सावधानी से करनी होती है। कोच की सलाह से ही करनी चाहिए।
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