पेट के लिए बॉडी बिल्डिंग व्यायाम

(सीट  आप  पेट की मॉसपेशिया के लिए )

बोर्ड के स्टैप में पवा फसा ले तथा घुटनो को हल्का _सा मोड़कर रखे। हाथो को सर के पीछे तथा ठोड़ी को छाती पर रखे। आप पीछे की और पीठ के बल इस प्रकार लेट जाये की पीठ का निचला हिंस्सा बोर्ड को छूने लगे। प्राम्भिक अवस्था में वापस लौट आये। सांस लेते समय पीठ के बल लेट जाये तथा सास छोड़ते समय ऊपर की और उठे। इसे धरती पर पैर को दीवार अदि के निचे फसा कर किया जा सकता है।
बेट _नी सिट अप ( पेट की ऊपरी मांसपेसियो के लिए )

आप बोर्ड के स्ट्रैप में पांव फसा ले।घुटनो ४५ डिग्री के कोण पर मुड़े होने चाहिए। हाथो को सर के पीछे और ठोडी को छाती पर रखे। अब पीठ के बल इस पर लेट जाये की पीठ का निचला हिस्सा बोर्ड को छूने लगे प्रारम्भिक अवस्था में वापस आ जाये सांस लेते समय पीठ के बल लेट जाये तथा सांस छोड़ते समय ऊपर की और उठे इस अभ्यास को और कठिन बनाने के लिए बैच को और ढलवा कर ले।
   बारबेल डैड लिफ्ट (पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशिया )

बारबेल को अपने सामने फर्श पर रखे पाँव के बीच सोलह इंच का अंतर रखते हुए झुके और बार को पकडे। बार को पकडे समय आप के हाथो के बीचपाँव के अंतर से कुछ ही ज्यादा होना चाहिए। घुटनो और पीठ को सीधा तथा सर ऊंचा रखे। अब केवल पीठ की मांस पेसियो का इस्तेमाल करते हुए सीधे खड़े हो जाये अब झुके त्तथा भार  को फर्श के निकट ले जाये सांस लेते समय शरीर को सीधे करे तथा सांस छोड़ते समय नीचे झुके।

डम्बल साइड बेड (बगलो की मासपेशिया ) सीधे खड़े ही पावो के बीच सोलह इंच का अंतर रखे। डम्बल को बाये हाथ से पकडे तथा हाथेली को अपने शरीर की ओर  रखे। बाये हाथ को कामर की ओर  रखे। अब दायी ओर  झुके ओर  फिर बाये ओर । डम्बल  को बाए हाथ में ले और इसी अभ्यास को दोहराएं केवल कमर से झुके घुटनो से नहीं सांस लेते समय दाये झुके तथा सांस छोड़ते समय बाएं। बम्बल के बिना तथा हाथ को सर के बगल पर रख कर भी यह अभ्यास किया जा सकता है
फीट _अगेन्स्ट _वाला सिट _उप (पेट की ऊपरी मांसपेसिया )  
शरीर को दीवार के निकट रखते हुए पीट के बल चित लेट जाये। पाँव को दीवार पर रखे घुटनो को थोड़ा मोड़ते हुए रखे। हाथो को सिर के पीछे रखे। अब शरीर को दीवार की और उठाए। पहले वाली अवस्था में वापस लौट आये सांस लेते समय ऊपर की ओर  उठाए तथा सांस छोड़ते समय शरीर को नीचे गिराए।