बॉडी की शुरुआती शारीरिक परिक्षण कैसे करें

यह कार्यक्रम अत्यन्त साधारण है।  इसके लिए आपको अपनी आदतों में कोई परिवर्तन नहीं करना  पड़ेगा।  न ही, आपको निम्न बातों  के लिए किसी भी तरह की चिंता करनी होगी।  अगर आपका मकसद मासंपेशियों को विकसित करना है।  फ़िलहाल आपका सही मकसद होना चाहिए।

(१ ) आप शरीर में वसा की कमी आएगी और मासपेशी का निर्माण होगा। 

(२ ) आपका रक्त संचार बढ़ेगा। 

(३) आपको बेहतर महसूस होगा 

(४) कड़ी मेहनत की क्षमता  में भी विकास होगा। बॉडी बिल्डर को  कुछ बातो का ध्यान में रखना चाहिए -

(१) शरीरिक परीक्षण __ किसी भी अभ्यास को शुरू करने से पहले अपना शारीरिक परीक्षण करवा लेना चाहिए ज्यादातर यह परीक्षण तब जरुरी होता है जब आपका वजन सामान्य से अधिक हो। 

 (२ ) कार्डियो -वेस्कुलर प्रशिक्षण _काम से काम सप्ताह में तीन बार दौड़ने तैरने,  एरोबिक क्लास आदि करें और अपने दिल और फेफड़ों  को व्यायाम में लिए तैयार करने के लिए प्रत्येक सत्र में कम से कम ३० मिनट तक अभ्यास करें।

(३) तथ्यपरक रहें __हमेशा ऐसे प्रशिक्षण कार्यक्रम को तय करें जिसे आप नियामत रूप से तय कर सकें।  कुछ दिन अभ्यास करने के बाद इसे छोड़ देना बिल्कुल अभ्यास न करने से ज्यादा खतरनाक होता है।                                                                                                                                                                                        (४ ) धीमी शुरुआत करें __ में अपनी अधिकतम क्षमता का लगभग आधा वजन इस्तेमाल करें।  कुछ समय के अभ्यास के बाद अपनी अधिकतम क्षमता का दो तिहाई वजन बढ़कर अभ्यास करें।
(५ ) विविधता लाएं __अपने शरीर और मस्तिष्क के लिए प्रत्येक चार से छह सप्ताह के बाद अपने अभ्यास को बदल  दें इससे अभ्यास के प्रति आपकी रूचि बनी रहेगी।
(६) जरूरत महसूस होने पर आराम करें __अगर आपको लगे कि आप थक गए हैं तो प्रत्येक अभ्यास का एक सेट कम कर दें या वजन की मात्रा कम कर दें।

(७) सही वस्त्रों का चुनाव करें __ट्रेनिगं के दौरान जुते  पहनें और ठण्ड की मौसम में पर्याप्त रूप से कपड़ों से अपने शरीर को ढके रहें ताकि अभ्यास के दौरान आपकी ऊर्जा में कमी न आए और आपका शरीर गर्म रहें।  (८) अपनी कमजोरियों को दूर करें __ज्यादातर लोग अपनी क्षमताओं को मजबूत करने पर ही ध्यान देते है और अपनी पुरे विकास पर ध्यान नहीं देते। आप की कमजोरियो पर भी विशेष रूप से धयान देते है
(९ ) जीरो इन __शरीर के जिस भाग के लिए आप व्यायाम कर रहे है मानसिक रूप से उस पर अपना ध्यान केंद्रित करे।
(१० )आपने फोटोग्राफ ले __अपनी प्रगति को विशेष तौर पर शुरुआती में नापने के लिए आपने फोटोग्राफ ले। फोटोग्राफ कभी झूठ नहीं बोलती।
(११ ) आपने शरीर को नाप लें __इस नाप के लिए दरर्जी के जरिये इस्तेमाल करें। आप कुछ शारीरिक हिस्सों की नाप ले।
१ ऊंचाई तथा वजन
२ छाती _सामान्य तथा फूली हुई अवस्था में। छाती का नाप लेते समय टेप को निपप्ल पर रखे।
३ कमर की नाप लेते समय नाभि पर रखे।
४ सबसे चौड़े हिस्से पर कूल्हे का नाप।