व्यायाम शुरू करने से पूर्व ध्यान देने वाली बातें __ अगर आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं और आपका वजन अधिक है तो डॉक्टर से पहले परीक्षण करा ले। अगर आपकी उम्र ३५ साल से अधिक है तो आपको 'एक्सरसाइज स्ट्रेस टेस्ट ' करवा लेना चाहिए। शुरू में किसी ह्यस को करते समय उसी अभ्यास को करें। अन्य बातों पर ध्यान न दें क्योंकि हर कोई पुस्तकों में अलग - अलग तरिके बताता है और जिन्हें इनके बारे में पूर्ण जानकारी भी नहीं होती है। ध्यान रखें कि कुछ भी न करने से अच्छा कुछ -कुछ करते रहना होता है। हाल ही फिटनेस के प्रति बढ़ती लोगों की तीव्र इच्छा के कारण ऐसे अभ्यास, सिध्दांत और मार्ग दर्शन बना लिए गए हैं जो ज्यादा से ज्यादा फायदा पहुंचाते हैं और हर आदमी के लिए सफल साबित हो रहे हैं।
रिकॉर्ड रखें__ हर दिन के अभ्यास को एक डायरी में नोट कर लेना चाहिए और सप्ताह के शुरू में अपने वर्क आउट की योजना बनाएं अभ्यास के दौरान इस्तेमाल किए गए सेट ,दोहरावे और वजन को नॉट कर लें इससे आपको सफलता दर्शाने,अनुमान लगाने और आपकी कमजोरियों को उजागर होने में सहायता मिलेगी।
शुरू कैसे करें _ टेक इट ईजी। व्यायाम को हल्के -फुल्के ढंग से शुरू करें। अपने आप को स्ट्रेच करके वार्म - अप करें। दूसरे लोगों को ज्यादा वजन उठाते देखकर स्वयं उठाना शुरू न करें। ऐसा करने से आप घायल भी हो सकते हैं और निरुत्साहित भी हो सकते हैं। शुरू में अपने खाने के प्रति चिंता न करें। किसी भी चीज को एकदम बदलना ठीक नहीं रहता। अभ्यास शुरू करते समय धूम्रपान की आदत में भी बदलाव लेने की जरूरत नहीं है। जब आपको शुरूआत में कुछ सकारात्मक पिरणाम हासिल होंगे तो आप इससे उत्साहित हो जायेंगे और अपने खान -पान और अन्य तमाम आदतें अपने आप ही सुधर जाएंगी। अपने शरीर के वजन के प्रति शुरू में चिन्तित नहीं होना चाहिए, शुरू में आपका वजन बढ़ सकता है क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। मांसपेशियों में शुरू में हल्का तनाव के रूप में देखा जा सकता है।
वजन उठाने के नियम __ एक सप्ताह में तीन वर्क - आउट करें जिनमें प्रत्येक सत्र के दौरान ४५-४७ मिनट का अभ्यास और प्रत्येक वर्क -आउट के बाद आराम का एक दिन होना चाहिए। आपको बेहतर परिणाम तभी हासिल होंगे। जब आप अभ्यास पर अधिक दबाव डालेंगे। इसके चलते आराम वाले दिन आपकी कोशिकाओं में परिवर्तन होते हैं जिसमे आपकी मासपेशियां तनाव से मुक्त हो जाती हैं, और अधिक मजबूत हो जाती हैं।
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