छाती की कसरत डंबल प्रेस कैसे करे
फ्लैट बेंच डंबल प्रेस
चेस्ट बनाने में बेंच प्रेस के बाद दूसरे नंबर पर अच्छी कसरत कोई है तो वो है फ्लैट बेंच डंबल प्रेस। डंबल प्रेस आपको चेस्ट के उन हिस्सों पर असर डालने आजादी दे ता है जिन्हें आप बेंच प्रेस में नहीं कर सकते क्योंकि रॉड की एक सीमा होती है उसे आप चेस्ट के नीचे नहीं ले जा सकते है मगर डंबल प्रेस में आप वजन को और नीचे तक ले जा सकते है। किसी भी जानकार से पूछ कर देख ले ये बॉडी बिल्ड़िंग से जुडी किसी भी वेबसाइट को खंगाल के देख ले इस एक्सोसाइज की तारीफों के पुल बंधे मिलेंगे। अगर आप सही ढंग से करे गए तो यक़ीनन बड़े काम की है मगर इसको ज्यादा तर लोगएक जैसी गलतियां करते है जिसके चलते असर सही जगह नहीं पहुंच पाता हम बताते है की आप को कैसे करना है और क्या गलतियां नहीं करनी है
डंबल प्रेस कैसे करे
सबसे पहले तो ऐसी फ्लैट बेंच को चुनो जो आप के घुटनों से ऊंची न हो। ज्यादा ऊंची बेंच आप को पूरी पावर का इस्तेमाल करने से रोकती है इसके अलावा उसमे आप कमर पर कर्व भी बना लेते है। जो गलत है।
वाजिब वेट के साथ डंबल उठाए और प्रसे करना करे डंबल नीचे आने के बाद अपनी कोहनियो से 90 डिग्री का एंगल बनेगा।
ऊपर ले जाने के बाद आप चाहे डंबल को घुमाकर एक दूसरे से टच कराए या नीचे से लाए है वैसे ही टच कर ले। टच करना बहुत जरुरी भी नहीं है हैवी वेट में यह थोड़ा मुश्किल भी हो जाता है
ध्यान रखें
सबसे बड़ी गलती लोग वेट को नीचे लाते वक्त करते है। नीचे आने के बाद लोग कोहनी को इतनी नीचे की ओर ले जाते है की कंधे में खिचाओ होने लगता है ऐसा करने पर यह कसरत की बजाए स्ट्रेचिंग से मसल्स बनते नहीं कमजोर हो जाते है अगर आप सौ किलो की बेंच लगते है तो आपको ६० से ७० किलो तक डम्बल प्रेस लगनी चाहिए
खास नुस्खा
कई बार हैवी डंबल लेकर लेट ही नहीं पाते। इसका बड़ा आसान तरीका है। एक -एक कर के डंबल को उठाए और उन्हें खड़ा करके अपनी जांघ पर ऐसे रखे की वो आप की पेट से टच हो दोनों डम्बलों को नाभी के करीब जांघ पर टिका ले अब उन्हें आराम से लेटते हुए डंबल उठाए। एक दो बार में आपको समझ आजायेगा डंबल को कैसे उठाना है।
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