वन हैंड डंबल ट्राइसेप्स का नया तरीका सीखें

                                                                                                                                                                                                   ट्राइसेप्स की स्ट्रेडबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन।         ट्राइसेप्स की टॉप १० कसरतों में शुमार होती है।  यह मिडिल लेवल की एक्सरसाइज है।                                     इसका   मतलब ये है कि यह बिसिक से आगे मगर एडवांस लेवल की ट्रेनिंग से निचे की                                    कसरत है। इसके करने के दो तरीके होते है                                                                                                    जो एक आमतौर पर सभी करते है और दूसरी वो जो हम आप को बताएँगे                                                                                                                                                                                                                     
  1 वाजिब  वेट का डंबल लें और चाहें तो बेंच पर बैठ जाएं। इससे आप की कमर पर काम               
                     असर पड़ेगा।                                                                                                                             2  डंबल की ग्रिप सामान्य रहेगी जैसे डंबल कर्ल करते वक्त होती है।                                                                 3   जिस हाथ के कर्ल कर रहे है उसे बॉडी से ज्यादा दूर न रखे बस इतना ध्यान रखे की आप                                 का बाइसेप साइड की ओर से हल्का सा कान को छू रहा हो ऐसा होता रहा तो आपके बाजो                              बॉडी से जा दूर नहीं जाएंगे।                                                                                                                        4   सास लेते हुऐ डंबल नीचे ले जाएं। डंबल नीचे जाने के बाद  आपकी पीट को हल्का सा छुएगा                             ज्यादातर लोग यहीं गलती करते है। वो डंबल को पूरा नीचे नहीं ले जाते है।                                                5      जब  डंबल पीठ को छू जाये तो सांस छोड़ते हुए उसे ऊपर ले जाएं। ये ध्यान रखने वाली बात                             ये है की हाथ को पूरी तरह से सीधा नहीं करना है 90 फीसदी तक सीधा नहीं करना है हैवी                                  डंबल से कर्ल करेंगे पूरा हाथ सीधा करने पर परफॉर्मेस घट जाएगी                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           बड़े और भरे ट्राइसेप्स पाने है तो                                                                                                                                                                                                                                                               बड़े और भरे ट्राइसेप्स पाने है तो इस कसरत से आप इनकार नहीं कर सकते। ये बात सौ                                   फीसदी सच है कि बॉडी में ट्राइसेप्स को सब से बढ़िया तरीके हिट करने वाली कसरतों में                                   डायमंड पुशअप को सब से ज्यादा नंबर मिले थे यह साइज बढ़ाने  वाली एक्ससाइज़  है।                                                                                                                                                                                               पूरे ट्राइसेप्स और वो भी शेप के साथ    
                  
                     भरे पूरे ट्राइसेप्स और वो भी शेप के  साथ पाने है तो आपके शेडयूल में बेंच डिप  जरूर                                     शामिल करें। यह कसरत महान बॉडीबिलडर आर्नोल्ड की पसंदीदा  एक्ससरसाइज में                                       शामिल करे कुछ लोग कहते है की इसे उन्होने ही इजाद किया था
                     बेंच डिप के साथ कई अच्छी बाते हैं। एक तो है ट्राइसेप्स के हर मसल्स को टारगेट करती  है इसे                         जितना चाहे उतना भारी और जितना चाहे उतना हल्का बना सकते है यह घर पर भी की जा                               सकती है ये मल्टी ज्वाइंट एक्सरसाइज है।  ट्राइसेप्स के साथ -साथ आपके शोल्डर और बैक                             पर  भी काम कर अच्छे  से करना जानते हैं हमने इसमें नया टिवस्ट भी किया है अगर आप इस                            कसरत  को अच्छे से करना चाहते है तो सीधे आखिरी पैर पर आ जाये।                                      इस कसरत को कभी ऐसे भी ट्राई करें
                            
                      आप पैरों वाली बेंच को वही रखे रहने दे और जिस बेंच पर हाथ रखे है उसे घूमा कर ऐसे रखें है                           कि दोनों बेंच -एक शेप में आ जाएं अब बेंच के दोनों कोनो पर हथेलियां टिकाए और पैर तो जैसे                         पहले थे वैसे सामने वाली बेंच पर रखकर एक्सरसाइज करे।