आर्म्स साइज गेन वर्कआउट/ बाइसेप्स साइज गेन वर्कआउट / बेस्ट आर्म्स वर्कआउट / फुल आर्म्स वर्कआउट प्लान

बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट रूटीन एंड डाइट प्लानिंग आर्म्स  दो प्रकार के होते है

१ बाइसेप्स
२ ट्राइसेप्स
ऊपर के भाग को हम बाइसेप्स कहते है और नीचे के भाग को ट्राइसेप्स कहते है इस इमेजेस को देख कर पता लग गया होग  की ये इमेज बाइसेप्स की है और बाइसेप्स भी दो प्रकार की होती है
१ बाइसेप्स ब्राची शार्ट हेड
२ बाइसेप्स ब्राची लॉन्ग  हेड                                                 

इसी तरह ट्राइसेप्स भी बटा हुवा होता है  ट्राइसेप्स तीन भाग मे बटा होता है
१ ट्राइसेप्स लेटरल हेड
२ ट्राइसेप्स मिडडेल हेड
३ ट्राइसेप्स लॉन्ग हेड

अब बात करते है  आर्म्स वर्कऑउट  बनाने की बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों अलग -अलग  दिन करने होते है पहले ट्राइसेप्स करना होता है फिर इस के दूसरे दिन बाइसेप्स करना होता है ट्राइसेप्स एक्सरसाइज की अब बात करते है की कैसे करनी होती है आप को पहले

१ परलेल बार डिप्स  इसके आप को तीन सेट लेने है और  आप रेप जितना ज्यादा निकाल सकते हो उना ज्यादा निकाले अब आपको
२  ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स करनी है इसके भी तीन सेट लेने है और हर सेट पर ८-१० रैप लेने होते है और इस एक्सरसाइज से आप के तीनो पार्ट मेन लोड ट्राइसेप्स लॉन्ग हेड  पर पड़ता है ये भी एक साइज गेन एक्सरसाइज है
३ लाइंग ट्राइसेप्स एक्सरसाइज इसके भी आप को तीन सेट करने है और हर सेट पर =८-१० रैप निकलने है  ये भी एक साइज गेन एक्सरसाइज है  इस एक्सरसाइज से भी आप के मेन  लॉन्ग हे पार्ट पर लोड पड़ता है ये भी एक साइज गेन एक्सरसाइज है
४ स्कॉटिड इ -ज़ बार ट्राइसेप्स एक्सटेंशन और सीटेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इसमें भी ३ सेट लेने है =८-१० करने है ये भी साइज गेन के लिए बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है

५ ट्राइसेप्स पुल्ली पुश डॉन इस ट्राइसेप्स के भी तीन सेट करने है और हर रैप में आपको =१२ -१५ रैप करने होंगे इस एक्सरसाज से आप के मेन लोड ट्राइसेप्स लेटरल हेड पर पड़ता