push up workout

उचित फार्म
किसी भी अभ्यास की सफलता उचित रूप से गतिविधि को क्रियान्वित करने पर निर्भर करती है। पुशअप आपके हाथों और पैर की उंगलियों पर किया जाता है आपके पूरे शरीर को आपके पीठ के बिना सीधी रेखा में होना चाहिए या ऊपरी भाग को घुमाए। आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे या कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक व्यापक हो सकते हैं। जब तक आपके हथियार 90 डिग्री के कोण नहीं बनाते हैं, तब तक अपने शरीर को जमीन की ओर कम करें और प्रारंभिक स्थिति तक वापस दबाएं।

शरीर में बदलाव
अभ्यास को आसान या अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए मानक पुशअप के रूप में परिवर्तन करने के कई तरीके हैं। अपने पैर की उंगलियों पर शुरू होने के बजाय, एक आसान पुशअप के लिए अपने घुटनों से शुरू करें अधिक कठिन पुशअप के लिए अपने हाथों को बहुत चौड़ा रखें, अपने रिबैज के बगल में या व्यायाम गेंद पर रखें। आप अपने ऊपरी शरीर के प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान उठाने के लिए जिम्मेदार वजन की मात्रा बढ़ाने के लिए एक ऊंचा सतह पर अपने पैर रख सकते हैं।

लाभ
पुशअप एक ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास है जो नई मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है जबकि आपकी पेशी धीरज में सुधार भी करता है। मांसपेशियों के ऊतकों में वसा वाले ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, जिसका मतलब है कि आपके पास अधिक मांसपेशियों, बेहतर आपके चयापचय है। बेहतर पेशी की धीरज आपकी मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के दौरान थका होने के बावजूद अधिक काम करने में सहायता करेगा।

करने की क्षमता
अपना वजन कम करने के लिए, आप प्रत्येक दिन खाने से ज्यादा कैलोरी जलाएंगे। जब यह घाटा 3,500 कैलोरी तक पहुंचता है, तो आप वजन का 1 पौंड खो सकते हैं। एक मिनट की पुशअप एक 150-पौंड व्यक्ति के लिए छह से 10 कैलोरी के बीच जला सकता है। आपको अपने दैनिक कैलोरी घाटे में कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या को जोड़ने के लिए प्रति दिन 30 से 60 मिनट के लिए पुशअप करने की आवश्यकता होगी। यह संभवतः ज्यादातर लोगों के लिए तर्कसंगत या उचित नहीं है, बस कुछ ही मिनटों के बाद pushups चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।

घर के बाहर की गतिविधियां 
अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए बस पुशअप पर भरोसा करने के बजाय, विचार करें कि आप क्या अन्य गतिविधियां कर सकते हैं एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स कदम, किकबॉक्सिंग और पैदल चलने से कैलोरी को जलाने के लिए पहले कुछ मिनटों में आपके शरीर को बिना थकाए जाने के लिए सहायता। आप अपने कसरत में विविधता जोड़ने के लिए छाती प्रेस, पेक डेक और छाती मक्खियों जैसे अन्य शक्ति-प्रशिक्षण छाती अभ्यास के साथ पुशअप को वैकल्पिक कर सकते हैं।