बाजुओं को बनाये फौलाद की तरह मजबूत

बाजुओं का साइज बढ़ाने के लिए आप को वज़न बढ़ाते रहा ना चाहिए जब तक आप वजन को नहीं बढ़ाओ गे तब तक  कोई ज्यादा परवर्तन देखने को नहीं मिलता है अगर आप इस के तीन सेट लगते है तो आप को हर एक सेट में यदि आप पहला सेट को १० किलो से लगा रहे है तो आप को दूसरे सेट में  २ या ३ किलो का वजन को जरूर _जरूर बढ़ाए तथा जब तीसरा सेट कर तब भी  आप को १ किलो का वजन को बढ़ाए ताकि आप की बॉडी को ज्यादा फायदा   होगा अब बात अति है की आप फायदा कैसा हो गा  अगर आप हैवी वेट उठाते है तो आप की इस्तेमना बढ़े तो और अधिक वेट उठाने में सहायता मिलेंगी इसे हमारा साइज़ भी मसल्स भी बढ़े गा इससे  हमारा साइज़ और भी बल्क़ि लगने लगेगा उसी पप्रकार हम अपने शरीर की कैलोरी  को भी बार्न करने लगेगा

इसे हमारे शरीर का फैट भी काम होने लगेगा आप  देखा होगा सब बॉडी बिल्ड़र बहुत ही हैवी वटे उठाते है तभी उनकी बॉडी शार्प और बलकि लगती है इसलिए बॉडी बिल्ड़र हैवी वेट उठना ज्यादा पसंद करते है
१ डाइट पे खास धयान दे _एक दिन में हमें कितना प्रोटीन लेना चाहिए और उसकी कितनी मात्रा हो इस बात का भी ख्याल रखे १ ग्राम प्रोटीन पर पाउंड  के हिसाब से लेना चाहिए पर पाउंड  का मतलब आधा किलो पर  १ ग्राम प्रोटीन लेना होता है आप को हम विस्तार से समझते है अगर आप वटे अगर ६० किलो है तो आप को  इसका डबल प्रोटीन  लेना होगा यानि  की आप को १२० ग्राम प्रोटीन आप को पर डे ही लेना होगा तभी आप के मसल्स ग्रो हो पायेगे ठीक है दोस्तों सप्लीमेंट  के भरोसे बिल्क़ुल भी नहीं रहना चाहिए सप्लीमेंट बॉडी में सिर्फ १० परसेंट ही काम करता है बाकि ८५ परसेंट प्रोटीन आप को डाइट से ही लेना पड़ता है और शरीर के लिए भी ज्यादा फायदे मंद रहता है
२ हमें रेस्ट लेना भी उतना ही जरुरी है जितना की हमें वर्कआउट करना या डाइट ले और होने नीद लेना भी उतना आवश्यक है जब हम ठीक से नींद को लेते है तब हमारी बॉडी अगले दिन वर्कआउट के लिए तैयार होती है और आप के मसल्स को ठीक से रेस्ट मिल पता है हमें दिन भर में कितनी नींद चाहिए ७ से ९ घंटे की नींद लेनी चाहिए नहीं तो हमें उतनी एनर्जी नहीं मिल पाएगी और ढग से वर्कआउट नहीं कर पाएगे अगर आप अच्छी नींद लगे गए तो आप को अलार्म की कोई जरूरत नहीं पड़ेगी ये वादा है आप से आप की नींद अपने आप ही खुल जायेगी