किसी भी जिम के लिए सिर और आप सबसे अधिक संभावना है कि किसी को केबल क्रॉसओवर मशीन पर हर समय कब्जा कर लेंगे। शायद यह दूसरा सबसे लोकप्रिय स्थान है ... पानी के फव्वारे (या अब ... शेक बार!) के लिए दूसरा। क्या आपको कभी पता नहीं है कि फूहड़ रैक हमेशा रिक्त क्यों लगता है?!?
वैसे भी, क्यों इस तरह के एक जिम चूहे पसंदीदा लोहा और केबल के इस बड़े पैमाने पर विन्यास है? क्योंकि यह माना जाता है कि छाती के बीच की गहरी रेखा को पाने के लिए सबसे अच्छी जगह है, जो इतने सारे लोगों को लालच करते हैं और ... यह बैठा बैठा डेक मशीनों की तुलना में बहुत कूलर की एक बिल्ली है! क्या यह मुझे या ऐसा है कि 80 है?!?
भारी मांसपेशियों का निर्माण करने की कुंजी - अपने पैरों पर जाओ!
अच्छा ... मैं आपको केबल क्रॉस के लिए पेक डेक में व्यापार करने का सबसे अच्छा कारण दूँगा। बाद में आप अपने पैरों पर अभ्यास कर रहे हैं! जैसा कि मेरे ऐथलेन-एक्स के किसी भी व्यक्ति का सत्यापन किया जा सकता है, मैं अपने सभी प्रशिक्षण में लगभग एक बड़ा प्रशंसक हूं।
जिम में हर अवसर पर अपने बट (शाब्दिक) और अपने पैरों पर उतरें! आपके नियतकाल में एक साधारण स्विच वर्कलोड में बड़े और कोर पेशी टाई-इन को अधिक से अधिक जोड़कर आपके फ्रेम पर कम से कम 5-10 एलबीएस ठोस मांसपेशियों को जोड़ने के लिए पर्याप्त है
अब, उसने कहा ... सभी केबल क्रॉसओवर समान नहीं हैं। एक लांग शॉट से नहीं। आप देख रहे सभी बदलावों के बारे में सोचें कम से ऊंचा, उच्च से कम, एक समय में एक हाथ, एक केबल मक्खी की तरह बेंच पर झूठ बोलने वाले लोग, आदि।
बात यह है कि ये सभी गलत हैं (कम से कम जब यह निचले और आंतरिक छाती को अधिकतम करने के लिए आता है!)। ये गलत क्यों हैं? क्योंकि आमतौर पर इन अभ्यासों में वजन का सबसे बड़ा प्रेमी आप की मांसपेशियों को काम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बल्कि शरीर की गति और लैट्स और सररातस मांसपेशियों के अवांछित योगदान!
सरल ... .. भी आगे बढ़ाना या सटीक होना, आईएसओ लो क्रॉस! यही वह व्यायाम है जो मुझे व्यायाम कहते हैं जो मुझे आंतरिक और निचले पेक्स को विकसित करने का तेज़ और तेज़ तरीका है। यह वास्तव में बहुत आसान है, लेकिन पूरा करने के लिए इतना आसान नहीं है!
आप के दोनों तरफ दो कम पुली स्थापित करके प्रारंभ करें कम वजन वाले केबल के लिए सामान्य वजन का उपयोग करें और उस वजन को कम से कम आधे में कटौती करें। अब, प्रत्येक हथेली से हाथ धोने से हाथ धोना (छाती की मांसपेशियों को पूर्व सक्रिय करने के लिए कंधे के आंतरिक रोटेटर को सक्रिय करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है) और अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने हाथों को सीधे और बाहर रखा अपने पक्षों के लिए
शरीर के सामने हाथ थोड़ा सा लाओ और अब आप के सामने उन्हें (कमर ऊंचाई की तुलना में अधिक नहीं) दाएं से ऊपर पार कर लें आपको पेक्स के केंद्र में नीचे और निचले हिस्से से निचोड़ महसूस होगा वहां से, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर दोबारा और फिर दोबारा, इस बार दायीं ओर बायीं ओर पार
जब तक आपके पेक्स एक विशाल नरक की तरह महसूस करने लगते हैं, तब तक इस फैशन में वैकल्पिक को जारी रखें ... और फिर कुछ और करें!
भारी मांसपेशियों का निर्माण करने की कुंजी - अपने पैरों पर जाओ!
अच्छा ... मैं आपको केबल क्रॉस के लिए पेक डेक में व्यापार करने का सबसे अच्छा कारण दूँगा। बाद में आप अपने पैरों पर अभ्यास कर रहे हैं! जैसा कि मेरे ऐथलेन-एक्स के किसी भी व्यक्ति का सत्यापन किया जा सकता है, मैं अपने सभी प्रशिक्षण में लगभग एक बड़ा प्रशंसक हूं।
जिम में हर अवसर पर अपने बट (शाब्दिक) और अपने पैरों पर उतरें! आपके नियतकाल में एक साधारण स्विच वर्कलोड में बड़े और कोर पेशी टाई-इन को अधिक से अधिक जोड़कर आपके फ्रेम पर कम से कम 5-10 एलबीएस ठोस मांसपेशियों को जोड़ने के लिए पर्याप्त है
अब, उसने कहा ... सभी केबल क्रॉसओवर समान नहीं हैं। एक लांग शॉट से नहीं। आप देख रहे सभी बदलावों के बारे में सोचें कम से ऊंचा, उच्च से कम, एक समय में एक हाथ, एक केबल मक्खी की तरह बेंच पर झूठ बोलने वाले लोग, आदि।
बात यह है कि ये सभी गलत हैं (कम से कम जब यह निचले और आंतरिक छाती को अधिकतम करने के लिए आता है!)। ये गलत क्यों हैं? क्योंकि आमतौर पर इन अभ्यासों में वजन का सबसे बड़ा प्रेमी आप की मांसपेशियों को काम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बल्कि शरीर की गति और लैट्स और सररातस मांसपेशियों के अवांछित योगदान!
सरल ... .. भी आगे बढ़ाना या सटीक होना, आईएसओ लो क्रॉस! यही वह व्यायाम है जो मुझे व्यायाम कहते हैं जो मुझे आंतरिक और निचले पेक्स को विकसित करने का तेज़ और तेज़ तरीका है। यह वास्तव में बहुत आसान है, लेकिन पूरा करने के लिए इतना आसान नहीं है!
आप के दोनों तरफ दो कम पुली स्थापित करके प्रारंभ करें कम वजन वाले केबल के लिए सामान्य वजन का उपयोग करें और उस वजन को कम से कम आधे में कटौती करें। अब, प्रत्येक हथेली से हाथ धोने से हाथ धोना (छाती की मांसपेशियों को पूर्व सक्रिय करने के लिए कंधे के आंतरिक रोटेटर को सक्रिय करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है) और अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने हाथों को सीधे और बाहर रखा अपने पक्षों के लिए
शरीर के सामने हाथ थोड़ा सा लाओ और अब आप के सामने उन्हें (कमर ऊंचाई की तुलना में अधिक नहीं) दाएं से ऊपर पार कर लें आपको पेक्स के केंद्र में नीचे और निचले हिस्से से निचोड़ महसूस होगा वहां से, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर दोबारा और फिर दोबारा, इस बार दायीं ओर बायीं ओर पार
जब तक आपके पेक्स एक विशाल नरक की तरह महसूस करने लगते हैं, तब तक इस फैशन में वैकल्पिक को जारी रखें ... और फिर कुछ और करें!
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