वास्तव में, बार को पकड़ने के लिए सीधे रैक के साथ बेंच प्रेस के आविष्कार से पहले पुराने दिनों में, लोग एक लोहे का दोरोला खींचो, फर्श से बार अपने छाती तक उठाना, और फिर उनकी बेंच प्रेस करते। लेकिन धीरे-धीरे वर्षों से इस अभ्यास को मार्ग के किनारों पर धकेल दिया गया और औसत जिम जाने वाले द्वारा शायद ही कभी ऐसा किया जाता है।
पुलाव से मुख्य लाभ यह है कि वे रिब पिंजरे का विस्तार करने में सहायता करते हैं और गति, सीने, लेट, हथियार और कंधे पर सभी सहायक मांसपेशियों के समूह के साथ काम करते हैं, जो गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से होता है। यह वास्तव में आपके धड़ को मोटाई और गहराई को जोड़ने में मदद कर सकता है, जो एक ऐसा क्षेत्र है जो बहुत से लोगों की इन दिनों की कमी है।
मैं ज़्यादातर लोगों से जानती हूं कि मैं जिम में देखता हूं कि उनमें से बहुत कम एक अच्छा विकसित धड़ है। पेशी की एक शख्स और कंधों के साथ लड़के को एक पतली छाती और धड़ पर खड़ी करने के लिए वास्तव में यह बहुत आम है लेकिन अपनी नियमितता में पुल खींचकर आप अपने रिब पिंजरे को भरने और इस समस्या को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
मुझे बहुत भाग्यशाली था कि मैं शुरू से ही अपने कसरत में नियमित व्यायाम के रूप में पुलवाओं को शामिल किया था और मुझे लगता है कि यह निश्चित रूप से बड़ी पसली पिंजरे और अच्छे छाती के विस्तार को विकसित करने में मदद करता है, जो स्पष्ट रूप से देखा जाता है जब मैं एक सीने की छाती को दबाता हूं ऊपर तस्वीर
मुख्य कारण मैंने यह भी अभ्यास किया था कि वास्तव में मैंने एक साधारण होम जिम में प्रशिक्षण शुरू कर दिया था और बहुत से फैंसी मशीनों तक पहुंच नहीं थी जो आज के ज्यादातर जिमों में आम हो। इसलिए सीमित उपकरण होने से मैंने बहुत अधिक प्रशिक्षण विविधता शामिल करने की कोशिश की क्योंकि मैं मूल मुफ्त वजन वाले पुरूष और डंबल व्यायाम का उपयोग कर सकता था। इस कारण मैं कभी-कभी महसूस करता हूं कि सीमित जिम उपकरण के साथ प्रशिक्षण भेष में एक वरदान हो सकता है।
पुलवर, लोहे का दंड संस्करण और क्रॉस बेंच डंबेल संस्करण में दो बुनियादी बदलाव हैं। एक जरूरी अन्यथा बेहतर नहीं है, दोनों अच्छी तरह से काम करते हैं मैं व्यक्तिगत रूप से महसूस करता हूं कि डंबेल तालाब एक छाती को थोड़ी अधिक फैलाता है और लोहे के ऊपरी भाग पर लोहे के गोलाबारी पर थोड़ा अधिक जोर दिया जाता है। लेकिन आप उस व्यक्ति को चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा लगता है, या यदि आपकी कोई वरीयता नहीं है तो आप दोनों बदलावों के बीच पीछे और पीछे वैकल्पिक विकल्प चुन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप उन्हें बस करते हैं।
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