एक लापरवाह स्थिति (एक बेंच पर झूठ) से, लोहे का दंड रैक से उठाया जाता है और हाथ की लंबाई में रखा जाता है। बार उरोस्थि के निचले हिस्से में लाया जाता है और दांतेदार आंदोलन के दौरान कोहनी तालाबंदी की कमी होती है।
व्यायाम का नाम ही एक मिथ्या नाम है, क्योंकि मैं ज्यादातर व्यक्तियों को 14 इंच की पकड़ का इस्तेमाल करने की सलाह देता हूं। मैं बहुत संकीर्ण पकड़ (चार से छह इंच) में विश्वास नहीं करता है कि आप पूरे देश में देखते हैं क्योंकि यह कलाई और कोहनी पर भारी तनाव पैदा करता है। (लघु-फ़्रेमयुक्त मादाएं, हालांकि, कुछ क्रूड व्यक्तियों द्वारा अक्सर "स्पिनरों" के रूप में संदर्भित किया जाता है, यह पाया जा सकता है कि उनके हड्डियों की संरचना के लिए आठ से दस इंच का पकड़ा इष्टतम है।
जैसे ही छाती के ऊपर से चार से छह इंच ऊपर है, बार को ऊपरी तरफ की ओर वापस धकेलने पर ध्यान देना चाहिए और बारह के नीचे कोहांस को आगे बढ़ाने के लिए अधिक प्रभावी बायोमेनिकल लाभ होगा। कोहनी को बंद करने से आपके ट्रीसाप्स से कीमती मांसपेशियों के निर्माण का तनाव दूर हो जाएगा, अतः सिर्फ 95% तालाबंदी पर जाएं।
बेशक, स्पष्ट सुरक्षा कारणों के अलावा, मैं सुझाव देता हूं कि एक पार्टनर आपकी रोटेटर कफ की मांसपेशियों की लंबी उम्र का बीमा करने के लिए विकृति और रैकिंग के लिए आपकी सहायता करता है।
इस करीबी पकड़ की चौड़ाई को देखते हुए, लोहे को कम करना शुरू कर देते हैं जब तक कि यह छाती को छू नहीं लेता है और आपके ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस करता है।
श्वास और प्रारंभिक स्थिति के लिए लोहे का दंड वापस। 8-12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं और प्रत्येक सेट के साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी पक्षों से छड़ी नहीं करते हैं आंदोलन भर में उन्हें अपने शरीर के करीब रखें इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से आपकी ट्राइसप्स की मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा और आपकी ताकत का स्तर नए उच्च स्तरों तक बढ़ जाएगा। लोहे को दो से तीन सेकंड के लिए दबाए रखें, जब यह आधा रास्ता है; यह आपकी मांसपेशियों को जला देगा, रक्त पंपिंग और अच्छे मांसपेशियों के लाभ प्रदान करेगा।
No comments:
Post a Comment