जैसा कि आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे नीचे आने तक जब तक आप अपने बीच की छाती पर बार महसूस नहीं करते। युक्ति: सुनिश्चित करें कि - नियमित बेंच प्रेस के विपरीत - आप प्रत्येक समय में धड़ के पास कोहनी को रखने के लिए त्रिशूल की भागीदारी को अधिकतम करने के लिए
एक दूसरे विराम के बाद, बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं क्योंकि आप बाहर निकलते हैं और अपने ट्राइसीप्स मांसपेशियों का उपयोग करके बार धक्का देते हैं। संक्रमित स्थिति में अपनी बाहों को लॉक करें, एक दूसरे के लिए रखें और फिर धीरे-धीरे फिर से आना शुरू करें। युक्ति: आने के मुकाबले नीचे जाने के लिए कम-से-कम दो बार लेना चाहिए।
पुनरावृत्ति की निर्धारित राशि के लिए आंदोलन को दोहराएं।
जब आप किया जाए, तो रैक में बार वापस जगह दें
सावधानी: यदि आप इस अभ्यास में नए हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप एक स्पॉटकेट का उपयोग करें अगर कोई स्पॉटकेट उपलब्ध नहीं है, तो उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा के साथ रूढ़िवादी हो। इसके अलावा, बार बहाव बहुत दूर आगे बढ़ने से सावधान रहना। आप चाहते हैं कि बार आपकी छाती पर और कहीं और गिर जाए।
विविधताएं: इस अभ्यास को भी आंतरिक संभाल के साथ-साथ डंबबेल्स का उपयोग करके ई-जेड बार के साथ भी किया जा सकता है, इस मामले में हाथों की हथेलियां ईएसी का सामना कर रही होंगी
No comments:
Post a Comment