कैसे करो डाइप्स
Dips करने के लिए आपको दो डुप बार की जरूरत है इन सलाखों को समानांतर, स्थिर और स्थिर होना चाहिए। अधिकांश जिम में एक डुबकी स्टेशन होता है जिसे आप पुल्प्स के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं और घुटने उठाने के लिए फांसी लगा सकते हैं आप पावर रैक में डिप्स भी कर सकते हैं यदि आपको सुरक्षा डुबकी में फिट होने वाले दो डुबकी हैंडल मिलते हैं। अंगूठियां या बेंच के बीच में घूंट मत करो, दोनों आपके कंधों को नुकसान पहुंचा सकते हैं इसके बजाय समानांतर सलाखों का उपयोग करें यहां पांच सरल चरणों में उचित रूप से डुप्स कैसे करना है ...
सेट अप। सलाखों को पकड़ो और कूदो। अपने आप को बंद कोहनी के साथ संतुलन।
डुबोना। अपने शरीर को झुका करके अपने शरीर को कम करें अपने धड़ थोड़ा आगे आगे झुकना।
तोड़ें समानांतर जब तक आपके कंधों नीचे अपने कोहनी नीचे नहीं हैं नीचे जाओ
उतराना। अपने शरीर को सीधे अपनी बाहों को सीधा करके शुरू करने की स्थिति में वापस लाएं।
तालाबंदी। अपने हाथों पर अपने कंधों के साथ अपने आप को शेष रखें अपने कोहनी को लॉक करें
यदि आप एक डुबकी करने की शक्ति की कमी रखते हैं, तो नकारात्मक करें। अब तक के लिए रास्ता छोड़ें और केवल जिस तरह से आप मजबूत हैं नीचे उतना ही काम करें। डुबकी सलाखों को पकड़ो, ऊपर कूदो और अपनी बाहों को सीधा। जब तक आपके कंधों अपने कोहनी से नीचे नहीं हैं तब तक अपने आप को धीमा कर दें। फिर अपने पैरों को मंजिल पर रखो और सीधे हाथों से डुबकी की सलाखों पर वापस कूदो। जब आप उचित फार्म के साथ 10 नकारात्मक कर सकते हैं, तो आप एक डुबकी कर सकते हैं।
Dips फार्म 101
Dips करने का आदर्श तरीका आपके कंधे के नीचे आपके हाथों के साथ है यह आपके शरीर को आपके शरीर के करीब रखता है इस प्रकार व्यापक कंधे को व्यापक पकड़ की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको इसे समायोजित करने के लिए एंगल बार की आवश्यकता है। मेरी सलाखों के समानांतर हैं इसलिए मेरी पकड़ चौड़ाई मेरे उपकरण का अनुसरण करती है यदि आपके पास औसत बिल्ड है तो यह ठीक काम करता है। लेकिन यह विशेष शरीर-प्रकारों के लिए एक मुद्दा हो सकता है। इसे ध्यान में रखें और उचित निर्देशों के साथ Dips करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें ...
पकड़ की चौड़ाई आपके हाथ आपके कंधों के नीचे और आपके कूल्हों के बाहर होने चाहिए
पकड़। सलाखों को कम हाथ पकड़ो, अपनी कलाई के करीब। पूर्ण पकड़ का उपयोग करें और सलाखों को निचोड़ें।
अग्र-भुजाओं। रास्ते के नीचे और रास्ते में, सभी कोणों से लंबवत अपने अग्रभाग रखें।
कोहनी। उन्हें शीर्ष पर लॉक करें नीचे 45 डिग्री तक चकमा। उन्हें भड़काना न करें या अपने धड़ को छू लें।
छाती। खुद को कम करने से पहले अपनी छाती उठाएं शीर्ष पर प्रतिनिधि के बीच अपनी छाती उठाएं
कंधे। उन्हें पीछे और नीचे पुश करें उन्हें आगे रोल न करें उन्हें या तो झटका मत करो
सिर। अपने सिर को अपने धड़ के साथ इनलाइन रखें छत पर मत देखो सामने में फर्श को देखो
धड़। संतुलन के लिए आप धार को थोड़ी झुकाना चाहिए। जब आप खुद को कम करते हैं तो थोड़ा आगे बढ़ें
पीठ के निचले हिस्से। अपने निचले हिस्से पर अधिक से अधिक न करें तटस्थ रहें कंधे से घुटनों तक सीधे रेखा
पैर। अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को पार करें। यदि आपके पास उच्च बार हैं तो आप अपने पैरों को सीधे रख सकते हैं
डिप्स बेंच प्रेस और पुशअप जैसी ही मांसपेशियों को काम करते हैं। अंतर यह है कि आप डिप्स की तुलना में पीठ पर भारी हो सकते हैं, और पुशपस के साथ डीप्स पर जा सकते हैं। पीठ पर आप बस बार पर प्लेटें जोड़ें डुप्स पर आप आसानी से एक डुबकी बेल्ट का उपयोग करके वजन जोड़ सकते हैं पुशअप को भारित करना कठिन है आपको अपनी गर्दन के आसपास एक्स-वेस्ट या जंजीरों की ज़रूरत होती है या किसी को आपकी पीठ पर एक प्लेट डालनी है।
Dips करने के लिए आपको दो डुप बार की जरूरत है इन सलाखों को समानांतर, स्थिर और स्थिर होना चाहिए। अधिकांश जिम में एक डुबकी स्टेशन होता है जिसे आप पुल्प्स के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं और घुटने उठाने के लिए फांसी लगा सकते हैं आप पावर रैक में डिप्स भी कर सकते हैं यदि आपको सुरक्षा डुबकी में फिट होने वाले दो डुबकी हैंडल मिलते हैं। अंगूठियां या बेंच के बीच में घूंट मत करो, दोनों आपके कंधों को नुकसान पहुंचा सकते हैं इसके बजाय समानांतर सलाखों का उपयोग करें यहां पांच सरल चरणों में उचित रूप से डुप्स कैसे करना है ...
सेट अप। सलाखों को पकड़ो और कूदो। अपने आप को बंद कोहनी के साथ संतुलन।
डुबोना। अपने शरीर को झुका करके अपने शरीर को कम करें अपने धड़ थोड़ा आगे आगे झुकना।
तोड़ें समानांतर जब तक आपके कंधों नीचे अपने कोहनी नीचे नहीं हैं नीचे जाओ
उतराना। अपने शरीर को सीधे अपनी बाहों को सीधा करके शुरू करने की स्थिति में वापस लाएं।
तालाबंदी। अपने हाथों पर अपने कंधों के साथ अपने आप को शेष रखें अपने कोहनी को लॉक करें
यदि आप एक डुबकी करने की शक्ति की कमी रखते हैं, तो नकारात्मक करें। अब तक के लिए रास्ता छोड़ें और केवल जिस तरह से आप मजबूत हैं नीचे उतना ही काम करें। डुबकी सलाखों को पकड़ो, ऊपर कूदो और अपनी बाहों को सीधा। जब तक आपके कंधों अपने कोहनी से नीचे नहीं हैं तब तक अपने आप को धीमा कर दें। फिर अपने पैरों को मंजिल पर रखो और सीधे हाथों से डुबकी की सलाखों पर वापस कूदो। जब आप उचित फार्म के साथ 10 नकारात्मक कर सकते हैं, तो आप एक डुबकी कर सकते हैं।
Dips फार्म 101
Dips करने का आदर्श तरीका आपके कंधे के नीचे आपके हाथों के साथ है यह आपके शरीर को आपके शरीर के करीब रखता है इस प्रकार व्यापक कंधे को व्यापक पकड़ की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको इसे समायोजित करने के लिए एंगल बार की आवश्यकता है। मेरी सलाखों के समानांतर हैं इसलिए मेरी पकड़ चौड़ाई मेरे उपकरण का अनुसरण करती है यदि आपके पास औसत बिल्ड है तो यह ठीक काम करता है। लेकिन यह विशेष शरीर-प्रकारों के लिए एक मुद्दा हो सकता है। इसे ध्यान में रखें और उचित निर्देशों के साथ Dips करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें ...
पकड़। सलाखों को कम हाथ पकड़ो, अपनी कलाई के करीब। पूर्ण पकड़ का उपयोग करें और सलाखों को निचोड़ें।
अग्र-भुजाओं। रास्ते के नीचे और रास्ते में, सभी कोणों से लंबवत अपने अग्रभाग रखें।
कोहनी। उन्हें शीर्ष पर लॉक करें नीचे 45 डिग्री तक चकमा। उन्हें भड़काना न करें या अपने धड़ को छू लें।
छाती। खुद को कम करने से पहले अपनी छाती उठाएं शीर्ष पर प्रतिनिधि के बीच अपनी छाती उठाएं
कंधे। उन्हें पीछे और नीचे पुश करें उन्हें आगे रोल न करें उन्हें या तो झटका मत करो
सिर। अपने सिर को अपने धड़ के साथ इनलाइन रखें छत पर मत देखो सामने में फर्श को देखो
धड़। संतुलन के लिए आप धार को थोड़ी झुकाना चाहिए। जब आप खुद को कम करते हैं तो थोड़ा आगे बढ़ें
पीठ के निचले हिस्से। अपने निचले हिस्से पर अधिक से अधिक न करें तटस्थ रहें कंधे से घुटनों तक सीधे रेखा
पैर। अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को पार करें। यदि आपके पास उच्च बार हैं तो आप अपने पैरों को सीधे रख सकते हैं
डिप्स बेंच प्रेस और पुशअप जैसी ही मांसपेशियों को काम करते हैं। अंतर यह है कि आप डिप्स की तुलना में पीठ पर भारी हो सकते हैं, और पुशपस के साथ डीप्स पर जा सकते हैं। पीठ पर आप बस बार पर प्लेटें जोड़ें डुप्स पर आप आसानी से एक डुबकी बेल्ट का उपयोग करके वजन जोड़ सकते हैं पुशअप को भारित करना कठिन है आपको अपनी गर्दन के आसपास एक्स-वेस्ट या जंजीरों की ज़रूरत होती है या किसी को आपकी पीठ पर एक प्लेट डालनी है।
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