Dips For Chest exercise

डिप्स  ऊपरी शरीर ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास का संदर्भ देते हैं, जिससे आपको अपने शरीर के वजन के बराबर भार उठाने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आप जितना भारी हो, उतना ही चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं। डिपिंग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें आसानी से इस तरह से संशोधित किया जा सकता है कि लिफ्टर्स उन्हें कसरत शासनों में शामिल होने पर चुनौती नहीं देंगे। कई फायदों के साथ डिप्स एक ही समय में आपके शरीर की मांसपेशियों की कई परतों में आपकी ताकत बनाने में उनकी क्षमता को अकेले छोड़ देते हैं। उनके लाभ केवल अगर वे सही तरीके से आयोजित किया जा सकता है एहसास हो सकता है; अन्यथा अगर अनुपयुक्त किया जाता है तो चोट लगने की संभावना है।

यहां कुछ लाभ दिए गए हैं जो आप डिपिंग करने से प्राप्त कर सकते हैं:

ताकत बढ़ाता है
आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के समूहों की कई परतों को लक्षित करके शक्ति का निर्माण करने में मदद करता है अधिकतर, वे आपके ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके हाथ के पीछे स्थित प्रमुख मांसपेशी होती हैं। यह एक ही मांसपेशी है जो आपकी कोहनी जोड़ को बढ़ाती है। इसके अतिरिक्त, जब आप डुबकी से बाहर निकल रहे हैं, तो आपके ऊपरी सीने में कंधों को ठोकरने से समर्थन करता है (आपके कंधे के सामने) के साथ पूर्वकाल मलबे के साथ। कुछ अन्य मांसपेशियों में लेवेटर स्कुलपी, रमोज़िड, और लेटिसिमस डोरसी आपके स्कैपुल्स में आपके आंदोलन को विनियमित करते हैं। इस प्रकार, इन सभी मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत मांसपेशियों को बनाने के लिए काम किया जाता है


जटिल व्यायाम

Dips जटिल हैं क्योंकि वे कई जोड़ों में आंदोलनों की आवश्यकता होती है। किसी भी जटिल या मिश्रित अभ्यास में फायदेमंद होता है क्योंकि यह एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों के विकास को बढ़ावा देता है। नतीजतन, आप आसानी से डुबकी में संलग्न होकर कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और टोन करने की स्थिति में होंगे। इसके अतिरिक्त, यौगिक नियमित कार्य करता है जो आप नियमित रूप से कार्य करते हैं जो हर रोज करते हैं। इसका मतलब यह है कि शक्ति और समन्वय में सुधार * हर बार इन कार्यों को नियमित आधार पर करने में आसान बनाते हैं।

संशोधित करने में आसान
डुबकी के साथ, उन्हें आसानी से संशोधित किया जा सकता है ताकि उन्हें मुश्किल या प्रदर्शन करने में आसानी हो। क्या आपको परंपरागत डुबकी लगाने में कठिनाई होनी चाहिए, जिसमें बार शामिल हैं, आप बेंच डिपो पर स्विच कर सकते हैं बस एक बेंच के किनारे पर बैठो, जबकि अपने पैरों को किसी अन्य पीठ के ऊपर अपनी ऊँची एड़ी के नीचे रखकर आप के सामने अपने सामने खड़े करना। इसके बाद, अपने हाथों को अपने कूल्हों के दोनों ओर अपने पैरों की दिशा में बेंच के किनारे पर रख दें और फिर अपने कूल्हों को बेंच से दूर ले जाएं। आप एक पट्टा के साथ सुरक्षित अपने पैर के बीच एक dumbbell को बहाल या अपनी कमर के आसपास बेल्ट सूई द्वारा पारंपरिक डुबकी अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। वैकल्पिक रूप से आप एक भारित बनियान का उपयोग कर सकते हैं

* चोट जोखिम कम कर देता है
यदि सही तरीके से आयोजित किया जाता है, तो डिप कम हो जाती है * जोड़ों के लिए चोटों का खतरा जबकि एक ही समय में यह सुनिश्चित करना * कि आपके triceps, कंधे, और scapular मांसपेशियों को प्रभावी रूप से विकसित कर रहे हैं आप सही ढंग से डुबकी लगाने के लिए दो डुबकी सलाखों के बीच खड़े होने से शुरू करें। अपने हाथों से प्रत्येक बार पकड़ो और अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपके कोहनी बंद हो जाए, जबकि आपके पैर हवा में लटक रहे हों अपने शरीर को अपने कोहनी झुका कर फर्श की ओर कम करें, अपने पैरों को जमीन पर जाने से बचने के लिए अलग रखें। जब तक आपके कोहनी 90-डिग्री के कोण प्राप्त न हो जाएं तब तक आगे बढ़ें। इसके बाद, अपने कोहनी को अपने शरीर को फिर से पुश करने के लिए बढ़ाएं। आप प्रत्येक कसरत सत्र के लिए इस प्रक्रिया को दो बार दोहरा सकते हैं। अपने ट्राइसेप्स पर काम करने के लिए, अपनी छाती के लिए संकीर्ण डुबकी बार और व्यापक बार का उपयोग करें।