Seated Machine Chest Press

बैठे मशीन छाती प्रेस मानक झूठ बोल के प्रेस का एक ईमानदार संस्करण है। बाहों, भार के नीचे, छाती से दूर धकेल दिया जाता है और स्थिति शुरू करने के लिए वापस आ गया।

इस प्रयोजन के लिए इस अभ्यास में नॉटिलस मशीन का उपयोग किया गया है। वेरिएबल वज़न पिन पर लोड किया जा सकता है जो लीवर-जैसे उपकरण पर लोड को सक्रिय करते हैं जैसे कि आप पुश करते हैं।

यहां पर आप इस अभ्यास की कोशिश करने से पहले अधिक वजन प्रशिक्षण शब्दावली और व्यायाम विवरण प्राप्त कर सकते हैं।

कंधे चौड़ाई के बारे में फर्श पर मजबूती से अपने पैरों के साथ मशीन पर आराम से बैठो। यदि यह आपकी इस मशीन का पहला उपयोग है, तो वजन पिन के प्रत्येक तरफ तय किए गए छोटे परीक्षण लोड से शुरू करें।

संभाल लेते हैं और कोहनी के पूर्ण विस्तार (देखें फ़ोटो) के लिए सलाखों को आगे बढ़ाएं, लेकिन विस्फोटक "लॉकिंग" के बिना

सिर को स्थिर रखने की कोशिश करें, सीधे पैड के विरुद्ध और गर्दन अभी भी। परिश्रम और वसूली पर श्वास बाहर

आपको क्षैतिज धक्का के खिलाफ महत्वपूर्ण प्रतिरोध महसूस करना चाहिए। अलग-अलग वजन की कोशिश करें जब तक आप लगभग 10 पुनरावृत्तियों के लिए बाहर धकेलने में सक्षम नहीं हो जाते हैं, आखिरी पुनरावृत्ति को कुछ मुश्किल लग रहा है

3 सेटों के 10 प्रयास करें। यदि आप की आवश्यकता है तो कम से शुरु करें। 10 के प्रत्येक समूह के बीच कुछ मिनट शेष रखें

नोट करने के लिए बैठे मशीन छाती प्रेस अंक

बैठे मशीन छाती प्रेस कार्रवाई

 बैठे मशीन छाती प्रेस करना फोटो (सी) पॉल रोजर्स और कूलुला फिटनेस

यदि आपकी डिवाइस में एक समायोज्य सीट की ऊंचाई और क्षैतिज स्थिति है, तो सुनिश्चित करें कि सेटिंग आपके हथियार को अपने हथियारों के विस्तार के साथ लगभग एक क्षैतिज स्थिति को पुश करने की अनुमति देती है (फ़ोटो देखें)।

उस स्थिति में न आने की कोशिश करें, जिसमें कंधे का जोड़ आपके कोहनी के साथ बढ़ाया जाता है, जब आप व्यायाम शुरू करने के लिए हैंडल समझते हैं। थोड़ा ठीक है, लेकिन हाथ की पकड़ आपके शरीर की रेखा के सामने होनी चाहिए।