Double-arm overhead extensions

डंबेल ओवरहेड ट्राइस्प्स एक्सटेंशन

ओवरहेड एक्सटेंशन, एक भारी डंबेल की तुलना में अधिक कुछ नहीं चाहिए, आपके ट्राइसेप्स में कुछ गंभीर आकार और ताकत जोड़ने के लिए एक महान अभ्यास है।
इस ओवरहेड विस्तार पर फार्म के साथ बेहद सावधानी बरतें क्योंकि कोहनी की निरंतर झंझटियां बहुत भारी उठाने के प्रयास के परिणामस्वरूप एक समझौता स्थिति में अपने कंधे को जगह देगी, चोट के जोखिम को बढ़ाना (अच्छा नहीं!)

डंबेल ओवरहेड ट्राइस्प्स एक्सटेंशन
ओवरहेड एक्सटेंशन, एक भारी डंबेल की तुलना में अधिक कुछ नहीं चाहिए, आपके ट्राइसेप्स में कुछ गंभीर आकार और ताकत जोड़ने के लिए एक महान अभ्यास है।
इस ओवरहेड विस्तार पर फार्म के साथ बेहद सावधानी बरतें क्योंकि कोहनी की लगातार झंझरी बहुत भारी उठाने के प्रयास के परिणामस्वरूप एक समझौता स्थिति में अपने कंधे को स्थान देगी, चोट के जोखिम (अच्छा नहीं!)

आवश्यक: डंबेल और पीठ

आपके ऊपरी विस्तार के लिए एक डंबल का उपयोग करने के बजाय कम संभव चरखी सेटिंग पर केबल मशीन का उपयोग करने के लिए ऑप्ट।
रस्सी और सीधी पट्टी संलग्नक केबल ओवरहेड एक्सटेंशन के साथ उपयोग के लिए उपयुक्त हैं।

एक शाखा ओवरहेड एक्सटेंशन

स्टैंडर्ड डबल पकड़ के विरोध में डंबल को एक हाथ से पकड़ो
डंबल को दूसरे हाथ में बदलने से पहले एक हाथ की वांछित संख्या दोहराएं।

गति का एक आंशिक रेंज का उपयोग

अपने ओवरहेड एक्सटेंशन पर एक छोटी सी गति में काम करने का कोई कारण नहीं है, जब तक वे आंदोलन के शीर्ष पर बंद नहीं हो जाते, तब तक तीरियों के माध्यम से ड्राइविंग करने से पहले अपने सिर के नीचे बार को कम करने का विकल्प चुनें।

जब कोई ट्राइसपस व्यायाम करते हैं, चाहे वह डंबल ओवरहेड ट्रीप्सप्स एक्सटेंशन या रस्सी पुशडाउन हो, तो यह जरूरी है कि आप अपने कोहनी को अपने पक्षों द्वारा टक कर रखें।

अपनी कोहनी को बाहर की तरफ झुकना अक्सर एक संकेत होता है कि वजन बहुत भारी है (जैसा कि आप वजन बढ़ाने के लिए कंधों को पेश करने की कोशिश कर रहे हैं)।

ट्राइसीप्स व्यायाम पर कोहनी की तरफ इशारा करते हुए कंधे को चोट के एक उच्च जोखिम पर रखता है, न कि आप केवल तिपहियाओं के लिए एक छोटे से तनाव को लागू करने के लिए जा रहे हैं क्योंकि कंधे उठने और वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।

यदि आप अपने आप लगातार अपने कोहनी को उबालते हुए वजन कम करते हैं और अपने प्रतियों को अपनी पुनरावृत्ति पर अपने प्रतियों को टपकाने तक अभ्यास करते हैं, जब तक यह स्वाभाविक नहीं हो जाता है।