overhead triceps cable extensions ओवरहेड ट्रिसप्स केबल एक्सटेंशन

कैसे ओवरहेड केबल एक्सटेंशन 

कैसे ओवरहेड केबल एक्सटेंशन करने के लिए वास्तव में अपने triceps विस्फोट करने के लिए
अनुच्छेद के तहत पोस्ट किया गया: व्यायाम और कसरत दिनचर्या »हाथ व्यायाम
कैसे अपने ट्राइसेप्स वास्तव में विस्फोट करने के लिए ओवरहेड केबल विस्तार करने के लिए
कैसे ओवरहेड केबल extents करने के लिए वास्तव में अपने triceps विस्फोट को बचाने के लिए
यदि हमारे पास चुनाव था, तो हममें से बहुत से एक दुबला और पेशीदार हथियार का एक सेट होता है जो एक तंग टी-शर्ट या टैंक टॉप में बहुत अच्छा लगा, जो लोगों को ईर्ष्या से पागल कर देते थे जब उन्हें देखा। उस सपने को एक वास्तविकता बनाने के लिए, हमें जिम में कड़ी मेहनत करनी होगी, जो निश्चित रूप से कोई आसान उपलब्धि नहीं है

वास्तव में हथियारों के आकार और बड़े पैमाने को जोड़ने में मदद करने के लिए, एक ठोस हाथ की नियमितता का पालन किया जाना चाहिए और इस रूटीन में केवल तनेजा के बहुत सारे काम शामिल होना चाहिए। त्रिशूल एक बड़ी तीन सिर वाले घोड़े की आकृति वाले पेशी है जो हमारे हाथों को आकार देने और उनकी बहुत शक्ति पैदा करने के लिए जिम्मेदार है।



बड़ा तीर, बड़े हथियार देखो।


ट्रिसप्स मांसपेशियों के सभी तीनों सिर को वास्तव में अलग करने के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास में से एक एक केबल व्यायाम है जिसे ओवरहेड केबल एक्सटेंशन के रूप में जाना जाता है

यह एक शानदार व्यायाम है और यदि सख्त रूप से सही प्रदर्शन किया जाता है, तो यह वाकई एक कसरत के कट्टरपंथियों को दे सकता है।

ओवरहेड केबल ट्राइसीप्स एक्सटेंशन कैसे करें:

केबल चरखी आधारित मशीन के सामने खड़े हो जाओ और एक रस्सी संलग्न करें।
दो हाथों में दृढ़ता से रस्सी को एक तटस्थ पकड़ का उपयोग करें ताकि दोनों हथेलियां एक दूसरे के सामने हों, और पूरी तरह से अपने हथियार का विस्तार करें ताकि आपके हाथ सीधे आपके सिर से ऊपर हों।
अपने दोनों हथियारों को अब जमीन पर सीधा होना चाहिए, आपकी कोहनी आपके सिर के बहुत करीब होनी चाहिए, और आपके हाथों की सबसे ऊपर अब छत की ओर का सामना करना चाहिए।
धीरे धीरे रस्सी को नीचे ले आओ और इसे अपने सिर के नीचे कम करें, सुनिश्चित करें कि आपके ऊपरी बाहों को पूरी तरह से अभी भी रखें। जैसा कि आप व्यायाम के इस हिस्से को करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप एक गहरी साँस लेते हैं। एक बार जब ट्रिसप्स पूरी तरह से दूसरे या दो के लिए पकड़ बढ़ाए जाते हैं
इसके बाद, धीरे धीरे अपने शुरुआती छेदों को छूने से पहले ही उसी धीमे और नियंत्रित तरीके से शुरू होने वाली स्थिति पर धीरे-धीरे वापस लौटें और जैसे ही आप ऐसा करते हैं।
आवश्यकतानुसार कई पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं