INCLINE BENCH PRESS IS THE BEST EXERCISE TO SHAPE YOUR CHEST

वह इनकार करते हैं कि बेंच प्रेस आपके छाती को आकार देने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह द्रव्यमान और शक्ति को विकसित करता है:

कवच की मांसपेशियों (ऊपरी और मध्य क्षेत्र जो आपकी छाती के एक चौकोर-कट वाले उपस्थिति को एक ऊर्ध्वाधर बूंद देगा), और
 पूर्वकाल (सामने) डलोटॉइड निचले छाती विकास के लिए स्वाभाविक रूप से अधिक उत्तरदायी है।
जैसा कि आप व्यक्तिगत प्रशिक्षण के अपने अध्ययन के दौरान सीखते हैं, जो पुरुष अपने निचले चेस्ट को प्रशिक्षित करते हैं, उन्हें केवल 'मनुष्य स्तन' होता है, भले ही उनके स्तन के ऊतकों या छाती पर वसा न हो। इस अभ्यास की झुकने के कोण ऊपरी पेक्टोरेलिस मांसपेशी पर केंद्रित हैं (यह भी पैक्सॉलीसिस प्रमुख मांसपेशी के रूप में जाना जाता है)

जिम में बहुत सारे लोग लकीरें बेंच दबाते हैं जो ज्यादातर समय का होता है हालांकि, घुसपैठ लोहे का दंड प्रेस प्रेस करने में समस्या नियमित रूप से यह कंधों के पूर्वकाल deltoids के रूप में डाम्बेल्स के साथ ढलान बेंच प्रेस कर रहा है बहुत लक्ष्य है कि है। (डंबल्स के साथ इस अभ्यास को करने के लिए नीचे की ओर बढ़ने वाला आंदोलन और ऊपरी आंदोलन पर बेहतर संकुचन होगा - विशेषकर अगर आप शीर्ष पर एक दूसरे की ओर डंबल ले आएँगे। यह पेक्टोरेलिस मांसपेशी को भी अलग करेगा।)

ढलान बेंच प्रेस से अधिक का लाभ पाने के लिए सबसे अच्छी तकनीक कैसे प्राप्त करें:

30 से 45 डिग्री तक बेंच रखें
पीठ पर वापस संपर्क करें, अपने संपर्क के पांच अंक सुरक्षित। इसका मतलब है कि आपके पैर जमीन पर सपाट होने चाहिए, जिससे आपको अच्छा आधार मिलेगा। आपकी नितंब, पीठ और सिर को बेंच पर समतल होना चाहिए।
एक कंधे-चौड़ाई पकड़ के साथ बार पकड़ो रैक बंद बार उठाएं और ऊपरी स्थिति (हथियारों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाए हुए कोहांस के साथ बंद) में शुरू करें। वैकल्पिक रूप से, डंबल को फर्श से अपनी छाती की ओर ले जाएं या एक चुस्तदार आपको डंबल को हाथ में ले जाने दें।
अब आप धीरे-धीरे अपनी छाती के शीर्ष भाग के नीचे बार या डंबल को कम कर सकते हैं। एक पल के लिए रोकें और बार को अपनी सीने से बाउंस न दें। इसे प्रारंभिक स्थिति तक वापस दबाएं। ऊपरी छाती की तरफ नीचे अपने रास्ते पर श्वास और वापस रास्ते पर श्वास बाहर। सुनिश्चित करें कि आप अपने निपल्स के नीचे बार या डंबल को कम नहीं करते क्योंकि यह स्थिति बहुत कम है।
अपनी कलाई सीधे रखें और अपनी कलाई के नीचे अपनी कोहनी अपने हथियारों के साथ हमेशा एक 45 डिग्री के कोण पर tucked रखें। ध्यान केंद्रित रहने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है